Buna TPU ce exercitii pentru patratele pe abdomen pot face acasa fara sa merg la sala, dar daca ma duc la sala? Dau funda cat mai mare

Patratele pe abdomen = 3 parti.
1. abdomene (sunt sute de feluri de a le face, de la crouch la foarfece, abdomene normale, cu picioarele la 90*, rusesti)
2. cardio (cu grasime peste, nu o sa se vada rezultatul de sub) alege: alergat, sarit coarda, bicicleta eliptica, insanity, inot.
3. alimentatie. daca mananci prostii, nu o sa faci nimic, niciodata. sau nu destul de curand.

Tractiuni, Flotari, Ridicari de picioare etc
Toate cele bune

Pentru patratele conteaza alimentatia 90 % si exercitiile doar 10 %

DE CE sa te omori cu crunch-uri si altele cand conteaza DOAR 10 %

Pentru ca muschii nu cresc singuri, decat sa arati ca un schilod cu patratele, mai bine lucrezi mult si slabesti putin, compensand grasimea data jos cu muschii.

Asa e. Da-le dracu de patratele vizible daca vrea omu strong core ca e luptator sau ceva e suficient sa antreneze abdomenul si oblicii odata pe saptamana + ca e grupa mica sa o antreneze pentru forta in mare parte sau si daca vrea pentru masa si forta dar sa se mulțumească cu masa musculara de sub stratul adipos sa fie tari sub stratul adipos si puternici asta daca vrea forta si masa pe sub strat doar exercitiu si alimentația buna nu e obligatorie decat daca vrea vorba ta si vizibilitate low bodyfat