cum ar trebui sa-mi maresc muschii bratelor? Adica prin ce proces? Fac cate 10 flotări in fiecare dimineata dar nici un rezultat, fac asta deja de 2 saptamani, vreau sfaturi, funda.

10 flotar sunt putine, daca nu ai febra musculara a doua zi nu se maresc muschii. Dupa ce mananci dupa 30 de minute fa cate flotari poti face corect, pana jos si fara sa tremuri, apoi faci pauza un minut si mai faci inca 3 serii cu 1 -2 minute intre fiecare. E important ca in fiecare serie sa faci pana simti ca urmatoarea nu o mai faci. Fa asta si o sa vezi in 2 saptamani rezultate.

Daca nu ai un genetic perfect(ceea ce foarte putini au), va trebui sa te straduiesti. Poti incerca prin a incepe sa mananci mai bogat in proteine, a face cel putin 3 serii a cate 10 repetari al aceluiasi exercitiu(apoi urci la 5-10 serii), si evident prin a dormi cel putin 8 ore in fiecare noapte. Muschi se refac cand dormi, deci nu se neglijeaza nici-un aspect. Rezultatele se vad dupa cateva luni, si doar daca ai procedat corect, altfel nu vei vedea rezultate nici la pastele cailor.

E ca si cum ai vrea sa colorezi apa mării cu cateva picături de cerneală.

E prea puțin, ca să vezi rezultate trebuie sa te doară acel mușchi, sa nu mai poți face nimic cu el
Trebuie să faci mai multe reprize pe oră/minute

1. Intreaba si tu la sport
2. Flotarile lucreaza PIEPT 70% si brate doar triceps, atat.
3. Dimineata esti in stare CATABOLICA, e cel mai prost moment sa te antrenezi
4. Muschii cresc in zilele de pauza, doar copiii pampalai si firavi se atnreneaza zilnic!

Ca sa pui muschi la brate:

1. CEL MAI IMPORTANT: 3-4 fripturi pe zi (+oua si alte surse de proteine)
2. Antrenament LA SALA, cu: bara Z, Gantere, Flotari la paralele, impins cu priza ingusta, extensii+flexii in superserii, etc.
3. Odihna -> bratele se lucreaza 1 data pe saptamana, maxim de 2 ori. In celelalte zile, faci alte grupe.

Invata sa te antrenezi, e super greu sa pui muschi, nu cu niste flotari amarate de copil tampit care face dimineata si seara.

Ce rezultate in 2 satpamani? Rezultate de copil firav?

Muschii se pun in ANI DE ZILE, cu sala + multa mancare (sunt oameni care mananca singuri mai mult decat o familie de 4 persoane).

p.s.: flotarile nici macar nu prea lucreaza bratele, 70% lucreaza pieptul.

Trebuie cu totul alt antrenament, nu niste amarate de flotari. + alte alimentatie.

Normal, dar până la urmă ce suntem noi, antrenori?

Nu am zis ca o sa isi dubleze bicepsii dar o sa vada ceva rezultate fata e cume acum

Ca tot ai zis de biceps, flotarile NU lucreaza biceps DELOC. Lucreaza piept (70%) si triceps+deltoid anterior(30%).

Si nu isi dubleaza bicepsul, in 6 luni - 1 an se vad "ceva rezultate" fata de cum e acum, NU in 2 saptamani.

Salut, flotarile normale nu iti antreneaza aproape deloc bicepsul, poti incerca pseudo push ups https://youtu.be/ixmxOlcrlUc