de ieri am inceput sa in regim pentru a elimina stratul adipos de pe muschii, intrebare mea este daca nu cumva avand o alimentatie slaba in calori nu risc sa ard si masa musculara nu numai tesut adipos? Daca da ce ar trebui sa fac sa ard numai grasimia?

Sa inteleg ca vrei sa faci definire?
in primul rand nu se face iarna definire
in perioada de iarna organismul are nevoie de grasime pentru a se proteja
definirea in mod normal si clasic se face din februarie-martie
doar cei ce sunt in concursuri fac definire in functie de concurs nu de anotimp

Daca e bogata in proteine nu dai jos si masa musculara. Si nu trebuie sa fie foarte slaba in calorii, cam 1500-1800 de kcal trebuie sa ai pe zi, e suficient sa slabesti.

2,2 - 2, 5g proteina pe kg-corp/zi
Creatina (max 5g) inainte de antrenament pentru hidratare, aminoacizi in timpul antrenamentului, glutamina dupa antrenament si omega 3, 6 seara
cat mai multa proteina din zer si amino daca se poate

Nu ti se pare mai ok ca doza de 5 gr sa fie impartita : 3 gr inainte de antr si 2 grame in shake-ul post antrenament? Just asking

Si nu cred ca imi mai comand noul cell-tech, am vazut o gramada de review-uri proaste despre el.

3g prea putin, iar dupa antrenament cele 2g sunt irelevante. de aceea am zis sa foloseasca glutamina dupa, ajuta si ea la hidratare intr-o oarecare masura.
5g este o cantitate destul de decenta, zic eu. daca mai foloseste si dupa posibil sa dea o retentie nedorita.