Fac sala de 2 luni dar mai mult slabesc, in loc sa pun muschii pe mine de ce?
Pentru ca nu mananci cat trebuie.Trebuie sa mananci 3 mese pe zi(care constau in mai multa mancare ca de obicei)si 2 deserturi(iaurturi, etc).Si nu trebuie sa fortezi prea mult muschii, dar nici prea putin, Trebuie sa ai un progrm saptamanal si sa te tii de el. Vorbeste si cu antrenorul!
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
Te-ai asigurat daca ai un program de antrenament corect, cel putin 5 mese pe zi, si odihna?, si eventual si un supliment : http://www.megaproteine.ro/Proteine/Dymatize-Elite-Whey-Protein-2-200g/
Răspunde
Cu 3 mese pe zi nu ai cum sa pui masa musculara, pentru a pune muschi pe tine ai nevoie de cel putin 4 mese pe zi, mult mai bine 5, iar deserturile de care spui tu se pot consuma dupa masa, cu 3 mese pe zi nu rezolvi nimic, uite aici programul meu alimentar : Ora 7 trezirea.
______________________
Mic-Dejun :
7:30
1 Shake Elite whey protein. ( 30 min inainte de mancare )
2.Omleta din 3 oua + o rosie + putina branza + un pahar de lapte / Sau 3 oua fierte + muschi Sau branza topita pe paine.
3.O Banana.
Ora 10 :
Cereale cu lapte / Sau Un iaurt cu cereale + O Salata de Varza cu Branza telemea, Rosii + morcovi Ardei si ulei de masline.
Ora 1:30
Piure de cartofi + Piept de pui Pulpe, Sau Aripi / Sau Cartofi Copti cu Branza.
O salata de fructe.
Masa Inainte De Antrenament : ( o ora inainte )
1.Peste + Orez cu aripioare de pui / Peste + Cartofi Prajiti cu Gratar
Masa Dupa Antrenament Seara : ( ora 11 )
-Un Shake De Proteine. ( imediat dupa antrenament )
-Sana Sau iaurt
-Peste
- + inca ceva la alegere.
Conteaza si alimentatia care o ai. ai grija sa mananci mai mult pentru ca depui un efort fizic in plus si de aia
-
anonim_4396 întreabă:
6 răspunsuri
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
