Ma numesc marian am 13 ani jumate Aproximativ 170 cm si vreo 50 kg ( sunt slab )... sunt in clasa a 8-a si vreau ca la banchet sa am ceva muschi (la piept si la biceps ma intereseaza cel mai mult )si sa am macar 55 kg... cum pot sa improvizes o gantera sau o haltera?

Apucate de sala si la banchetul de a-12-a nu banchetul de a 8-a o sa fie foarte mare

Mananca cat mai mult,nu fuma,nu bea,dormi seara devreme, du te la sala, alearga, fa miscare, sex.

Du-te la sala, pierzi vremea cu gantere acasa.

Si fa-ti si o alimentatie corespunzatoare.

Ești mic pentru astfel de sporturi, mai bine așteaptă să crești. Pentru a impresiona nu ai nevoie de mușchi ci de intelect!

Fa rost de o teava mai grea
Ia 5 g de creatina pe zi.
Totusi, nu iti recomand
!

Nu prea ai cum daca te apucai din a 7-a de sala acum erai bine.....Acu e tarziu 4 luni poti sa mai cresti din bicceps dar nu o sa fi Mr muscle...

Dintr-o bucata de lemn sau de metal infasurata cu o carpa sau ceva. succes in continuare funda?

Cautati doua gantere reglabile (gasesti in magazinele Auchan undeva intre 30-40 lei gantera reglabila de 5 kg), concentreazate si pe nutritie si odihna multa.

P.S :Nu o sa poti pune 5 kg pe tine in 4 luni ar fi destul de greu.

)))

Deci eu am facut acasa cu ganterele si in cateva luni se vedea foarte clar patratelele si pieptul, foloseste doua gantere nu de greutati foarte mari si fa multe repetari, inainte de antrenament bea asa : un ou crud, lapte si o banana, iar dupaceea ia cateva vitamine atat si exercitiile le poti urma de aici crede-ma ca funztioneaza http://www.culturism.ro/antrenament/

Cum naiba la 13 ani esti in clasa a 8-a? ma rog nu vei putea face nimic pana la bankiet frate muschi se fac vizibili cu 1 2 3 cm in 1-2 ani deci nai nici o sansa...

Decat sa-ti lucrezi muschii mai bine lucreaza-ti creieru, daca iti irosesti gandirea cum sa faci muschi mai bine irosesteti gandirea la situatii si cum sa te faci o persoana placuta pentru toti.

Daca vrei sa ai muschii (dar totusi esti prea mic ) fa genuflexiuni ( asta la picioare o sa faci muschii ) fa flotari alearga mult, dar ca sa faci si muschii si sa si te ingrasi nu o sa poti iti garantez eu.

Mai sunt vreo 4 luni pana la banchet si tu vrei muschi? doamne, copii astia, ati luat-o razna! Daca vrei muschi trebuie rabdare, exercitii si dieta echilibrata, nu cateva ridicari de gantera si gata, faci muschi ca sa dai pe spate fetele in banchet

Singura chestie pe care poti sa o faci e sa iei prafuri si sa mergi la sala...altfel nu stiu cum dq in 4 luni

Muschii nu se fac peste noapte!