Ma puteti ajuta si pe mine. Am 18ani si 52kg(am slabit 5kg drastic) chiar nu stiu de ce. Si vreau sa pun kilograme pe mine si sa fac sala sa arate cat de cat bine. Daca poate cineva sa mi sugerez un regim (adica ce anume sa manc cat sa mananc si de cate ori pe zi) +niste exerciti dar nu stiu daca este necesar fiind internetul plin de ele. + daca chiar este necesar folosirea unor "proteine" dar ceva ce sa nu afecteze corpul

4-5 mese bogate in proteine ( carne, lapte, branza, oua ) si ceva carbohidrati (orez, cartofi, etc.).
Una din mese sa fie la 30, MAXIM 60 de min dupa antrenament.

Mai important decat exercitiile e un program, cum grupezi grupele si apoi in ce ordine faci exercitiile, alea de baza se fac primele si abia apoi celelalte ( ex. de izolare ).
Un muschi are nevoie de 48 de ore sa se refaca dupa un antrenament intens, muschii cresc in perioada de odihna, NU cand tragi de fiare. Si ai grija ca unele grupe participa cand lucrezi altele ( ex. tricepsul participa la piept, bicepsul la spate, etc. ).

Mai baga si niste fibre vegetale + vitamine ( fructe si legume ) si niste grasimi sanatoase ( masline, nuci, etc. ).

La salate iti recomand sa pui ulei de masline.

Dar la cat de slab esti tu poti manca orice, si cartofi prajiti la greu daca vrei

Ideea e simpla : ai nevoie de 2 grame de proteina / kilogram-corp, la greutatea ta poti face asta fara probleme doar din alimentatie. Cand nu o sa mai poti doar din alimentatie, atunci iei suplimente ( cu proteine si altele ). Dar minim 1 an poti doar din alimentatie