Pune o întrebare

Sport

în 2 Iulie 2014 | a întrebat:

Buna TPU sau mai bine spus buna sportivilor! Am si eu o mica problema. Am 16 ani si trag de fiare cam de la 10-11 ani. Corpul meu pot spune ca e mijlocul dintre " numai oase, fara carne " si " mega batoza ". Pe scurt. am o greutate medie, insa. problema sta in felul urmator : M-am decis vara asta sa trag tare. deoarece in ultimul timp am slabit putin. cam mult, inaltimea mea fiind de 1.74-1.77, iar greutate de 60-61 kg ( Naspaaa ). Eu sunt genul de persoana care trebuie motivata ca sa faca ceva, ca de exemplu nervii. imi descarc nervii prin exercitii. Exercitiile ma obosesc = ma consum = fara nervi. Iubita mea pleaca in strainatate vreo 2 saptamani, dar cel mai mult sigur O LUNA. In acest timp. as vrea sa trag cat de tare pot si sa mananc pentru mine... ca sa pun piciorul in prag si sa nu TRAG CA FRAIERUL... deoarece vreau sa cresc in masa. nu in ani si nu in kilograme. Ce-mi recomandati? Eu am o gantera de aproximativ 10 kg. Trag de ea. imi ia "jumatate de ora" sa o bosesc la o serie. Fac aproximativ 8-10 serii a cate 40-70 ridicari. S-ar putea. sa-mi iau o haltera de 20kg-30kg. dar nu e sigur. Ce-mi recomandati? Cam ce program de mese pe zi ar trebui sa respect? Si cam ce exercitii sa fac ca sa ma ajute la cresterea masei musculare? Nu ma astept la minuni e clar! STIU ca nu cresc intr-o luna cat creste unul intr-un an sau in 10, E CLAR, insa. faptul ca vreau sa fac o schimbare la mine si sa-i fac o surpriza iubitei ma motiveaza mult. Astept raspunsurile voastre! Multumesc!

3 Raportează Evaluează

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 3 Iulie 2014 | a răspuns:

"40-70 ridicari"? tu faci aerobic?

Se fac maxim 8 repetari. poti peste, maresti greutatea.

Muschii se fac prin :

- alimentatie speciala +_ antrenament, daca vrei doar antrenament nu faci mare lucru.

Ce alimentatie si ce program ai acum?

Răspunde Raportează Evaluează

în 3 Iulie 2014 | explică (pentru Cosmin86):

Acum... am un program de vreo5 mese pe zi. Mananc cat pot carne si restul... ce apuc sau ce gatesc eu ori maica-mea.

Răspunde Raportează Evaluează

în 3 Iulie 2014 | a răspuns (pentru SmoKez):

Ar trebui sa ai un plan clar, nu "ce apuc", eu de multe ori stiu de luni ce o sa mananc joi sau vineri ( cand sunt in perioada de masa musculara ).

Si in afara de carne, ai si alte surse de proteine : oua, branza, migdale, nuci, caju, peste, linte, naut.

Si termina cu 40-70 ridicari ( de fapt vrei sa spui "flexii" sau "extensii", nu "ridicari", ridicari fac COPIII MICI care nu stiu sa se exprime ).

Fa maxim 8 repetari ( poti peste, maresti greutatea) si doar exercitii de baza ( impins cu haltera, tractiuni la bara, flotari la paralele, indreptari cu haltera, genu cu haltera pe umeri, impins la presa, fandari cu gantere, presa militara ), ATAT deocamdata.

In primii 3-4 ani de sala faci doar exercitii de baza, nu "ridicari" sau altele de genul.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 30 Septembrie 2013
AndreyDjx întreabă:

Niste exercitii cu haltera sau cu gantera (gantere 6kg, haltera 20kg ) Care sa solicite bicepsul tare si in acelasi timp si tricepsul.

1 răspuns
trimisă pe 5 Septembrie 2011
cristi2415151 întreabă:

Salutare, am 16 ani 80kg 1, 82 inaltime si fac sala de 2 luni vreau sa-mi spuneti cum sa modific programul, sau ce este gresit la el eu prefer sa fac mai multa forta... (unele exercitii s-ar putea? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 14 Septembrie 2012
nobixx întreabă:

Buna am 14 ani pe 1 martie fac 15 am 1.77 inaltime greutate 65kgfac de un an exercitii fizice ex:ciclismflotari abdomene...as vrea sa imi recomandati niste exercitii fizice pentru piept si brat.si inca...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 3 Octombrie 2012
adokdgaok întreabă:

As vrea sa fac niste muschi la antebrat si biceps, cum as putea fara sala? Am 14 ani si cam 1, 71 si 55- 56kg(as vrea sa mai pun pana la 65minim...) si sa cresc si forta. Am o gantera acasa cu surub...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 21 Iunie 2011
onlyforme întreabă:

Salut am decis sa ma apuc sa trag de fiare la mine acasa sa fac exerciti/abdomene/flotari etc in fine.Eu ma gandesc sa folosesc proteine deoarece am 1, 78 si 60 de kg eu vreau ceva care sa imi creasca...? (mai mult)

3 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă pe 23 Decembrie
radu383838 întreabă:

Salut, am 12 ani și am o problema cu bataia. Sunt clasa a 6 a și sunt destul de bun la bătaie, din scoala pot bate toți băieții in afara de unul de- a 7 a și unul de- a 8 a, dar nu se pune problema...? (mai mult)

18 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Credeti ca asta e ultimate motivation daca cineva vrea sa sa se apuce de sport? https://www.youtube.com/watch?v=Eh9CPtrUu8g

2 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Persoanele care fac sala de aici.Imi doresc sa devin vegan si sa- mi dati si mie cateva sfaturi si recomandari de alimente.Am cateva alimente in cap dar cand vine vorba de proteina toata baza mea sta in...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 22 Decembrie
OnucIoan întreabă:

Am 16 ani, joc la o academie privată din Iași, e primul an aici, iubesc fotbalul, dar inca nu am încrederea deplină în mine la meciuri. Oare mai am șanse să avansez într- o liga mai înaltă,...? (mai mult)

3 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri
trimisă pe 14 Iulie
sabin89 întreabă:

Mai sunt trei ore și jumătate. Cine credeți că va câștiga finala?

17 răspunsuri
trimisă pe 15 Octombrie
ReddY25 întreabă:

Ce păreri aveți despre Guardiola?

7 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii