Buna TPU va rog ajuti- ma este bun programul urmator: luni:piept+ biceps marti:picioare miercuri:pauza joi:umeri+ triceps vineri spate program antrenament + exercitii: piept: fluturari cu ganterele 5x...? (mai mult)

Question

Buna TPU va rog ajuti-ma este bun programul urmator: luni:piept+biceps marti:picioare miercuri:pauza joi:umeri+triceps vineri spate program antrenament + exercitii: piept: fluturari cu ganterele 5x 15 -impins orizontal din culcat cu ganterele 5 x 20 -flotari normale 3 x 20 -flotari cu atingerea umarului 3 x 20 - pull over cu gantera 5 x 12 biceps: -flexii hammer cu ganterele 5 x 20 -flexii cu ganterele 5 x 20 flexii concentrate 5 x 15 -tractiuni cu priza ingusta 5 x 13 picioare:-genoflexiuni 5 x 20 -fandari cu ganterele 5 x 25 - ridicari pe varfuri cu ganterele -stand in forma de,, A" 30 secunde de 5 ori umeri: deltoid anterior : -impins de la umeri cu ganterele 5 x 15 -fluturari prin fata cu ganterele 5 x 25 -arnold press 5 x 20 deltoid lateral : -fluturari laterale cu ganterele 5 x 12 deltoid posterior: -fluturari laterale cu ganterele din aplecat 5 x 20 triceps : -flotari la banca 5 x 20 - extensi cu gantera la tavan 5 x 20 -extensii cu gantera din asezat 5 x 12 spate : -tractiuni la piept cu priza larga 3 x 13 -tractiuni cu priza ingusta 3 x 15 -ramat din aplecat cu gantera 3 x 20 - tractiuni la ceafa 3 x 10 ce credeti ca ar trebui sa schimb sau sa mai adaug, spuneti-va parerile despre programul meu este bun. exercitile sunt bune, raspunsul cel mai complet funda.

ab7ra7xa7ss · Accepted Answer

Programul este bun. Dar exerciţiile sunt praf. Flotările n-au ce căuta pe-acolo. Eventual flotări la paralele.
Pentru piept bagă mai degrabă împins din înclinat. 
Pentru spate cam multe tracţiuni. Mai bagă un ramat.
Pentru biceps scoate tracţiunile şi ori nu mai faci nimic, ori bagi flexii la banca scott.
Pentru picioare mai adaugă un exerciţiu sau 2 maxim.
Umeri: bagă un împins de la ceafă cu bara.
Triceps: Lasă flotările ălea de clasa a 5-a şi bagă flotări la paralele.

În concluzie, antrenamentul este bun, dar exerciţiile pe care le faci nu.
Ce să mai zic de faptul că o greşeală foarte mare e că faci foarte multe repetări. 5 serii a câte 20 de repetări?! Fă între 8-10 repetări la biceps, triceps, spate, piept, umeri. Dacă poţi să faci 20 de repetări, măreşti greutatea până o să poţi face 10 maxim corecte, fără ajutor.
Baftă!

Cosmin86 · Answer

Tu nu stii sa pui spatii, sa scrii pe linii diferite, etc? ca e foarte greu de citit ce-ai scris tu acolo

invata sa scrii intai si apoi fa-ti program

Nickname1890 · Answer

De ce izolezi bicepsul intr-o singura zi apoi aglomerezi vineri spatele si pieptul?

Nickname1890 · Answer

Si de ce sa lasi spatele si pieptul, cele mai solicitante grupe tocmai in ultima zi a saptamanii cand deja ai tot corpul obosit?

cezar13 · Answer

Per ansamblu cu ce am gresit la program?

PreaDulcePreaFin · Answer

Nu-mi place piept si  biceps,  prefer sa le fac separat
"ce credeti ca ar trebui sa schimb sau sa mai adaug" depinde la ce te astepti,  faci prea multe repetari, eu fac maxim 7 astfel incat sa imi permita sa fac corect cu greutati mari

cezar13 · Answer

Multumesc apropo nu am bara.

cezar13 · Answer

Daca fac 20 repetari risc sa ma supraantrenez?

cezar13 · Answer

10 repetari e bun?

Cosmin86 · Answer

Nu te supra-antrenezi cu 20 de repetari, te supra-antrenezi doar cand stai mai mult de 1 ora la antrenament sau nu acorzi suficiente zile de pauza pentru o grupa

chestia cu repetarile e in functie de scop ( sub 5 repetari - forta bruta -, intre 5 si 10 repetari - masa musculara, peste 10 repetari = rezistenta )

ab7ra7xa7ss · Answer

Cum adică nu ai bară? Păi cu ce împingi la piept?