Vreau sa imi dati nist sfaturi despre marirea masei muaculare.
Am 1.73 m, 56 Kg si 17 ani...ce ziceti ma puteti ajuta cu niste exercitii cv?
Pune-ti intai alimentatia la punct, fara sa-ti asiguri necesarul de proteine si carbohidrati te antrenezi degeaba.
Am vazut destui care au ramas niste firavi dupa ani de sala din cauza ca aveau doar 3 mese pe zi, muschii se fac in bucatarie.
Deci :
1. 5-6 mese pe zi bogate in proteine si carbohidrati ( dar CONSISTENTE, nu gustari )
2. Un antrenament corect la sala, bazat pe exercitii de baza combinate cu ex. de izolare
Răspunde3serii de 30 flotari, 3x30abdomene si 3x12 tractiuni sunt suficiente pentru piept, abdomen si spate?
Răspunde
Nu... la piept mai trebuie sa faci impins cu gantere/haltere si fluturari ( sau alt exercitiu de izolare, ex. la cabluri )
La spate : tractiunile lucreaza 30 % din spate, adica nici macar jumate. Ai nevoie de INDREPTARI CU HALTERA ( exercitiul rege pentru spate ) si ramat, fara indreptari si ramat nu se pune problema sa-ti dezvolti spatele.
Pentru abdomen : baga si ridicari de picioare, clasicele abdomene lucreaza doar partea de sus a abdomenului, nu vrei TOT abdomenul?
Ordonare:
După relevanţă
Cauta exercitii pe youtube, pentru fiecare grupa in parte. Te ajuta mai mult daca vezi miscare, decat daca ti le enumar eu aici
Răspunde
Daca faca 3 serii a cate 30 de flotari, 3x12 tractiuni si 3x30 abdomene sunt suficiente?
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
