Vreau sa imi dati nist sfaturi despre marirea masei muaculare.
Am 1.73 m, 56 Kg si 17 ani...ce ziceti ma puteti ajuta cu niste exercitii cv?
Pune-ti intai alimentatia la punct, fara sa-ti asiguri necesarul de proteine si carbohidrati te antrenezi degeaba.
Am vazut destui care au ramas niste firavi dupa ani de sala din cauza ca aveau doar 3 mese pe zi, muschii se fac in bucatarie.
Deci :
1. 5-6 mese pe zi bogate in proteine si carbohidrati ( dar CONSISTENTE, nu gustari )
2. Un antrenament corect la sala, bazat pe exercitii de baza combinate cu ex. de izolare
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
Cauta exercitii pe youtube, pentru fiecare grupa in parte. Te ajuta mai mult daca vezi miscare, decat daca ti le enumar eu aici
Răspunde
Daca faca 3 serii a cate 30 de flotari, 3x12 tractiuni si 3x30 abdomene sunt suficiente?
Nu... la piept mai trebuie sa faci impins cu gantere/haltere si fluturari ( sau alt exercitiu de izolare, ex. la cabluri )
La spate : tractiunile lucreaza 30 % din spate, adica nici macar jumate. Ai nevoie de INDREPTARI CU HALTERA ( exercitiul rege pentru spate ) si ramat, fara indreptari si ramat nu se pune problema sa-ti dezvolti spatele.
Pentru abdomen : baga si ridicari de picioare, clasicele abdomene lucreaza doar partea de sus a abdomenului, nu vrei TOT abdomenul?
-
anonim_4396 întreabă:
3 răspunsuri -
anonim_4396 întreabă:
3 răspunsuri
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
