Buna,vreaua sa dau jos cam 2 kg din zona abdomenului ce execitii imi recomandati am urmatoarele aparate:sac de box+manusi, 2 gantere de 2k fiecare, extensor cu arcuri si flexor palmar.am un pic de burtica si ceva pentru piept.

Daca dai sac 5-6 serii intense (si intens inseamna INTENS) de cate 5minute cu pauza 1-2 minute, sigur slabesti.

Pe zi, cam cat timp

Si altceva ce imi recomanzi

Cum adica cat timp? 6serii x 5 minute + 5 pauze x 2 minute =45 minute pe zi.

Sau poti o zi sa dai la sac si o zi sa alergi!

Scuze pentru formulare, vroiam sa zic cat timp sa urmez acest antrenament, si alte exercitii cu aparatele de sus ce pot sa fac vreau sa am si muschi tonifiati

Nu prea are rost sa-ti pierzi vremea cu gantere de 2kg sau extensor. Pt ca nu or sa te ajute mai deloc nici pentru muschi si nici pentru slabit

Sacul de box iti lucraza toti muschii din corp.

Urmezi acest antrenament pana vezi rezultatele pe care le doresti!

Dar flotari si geneflexiuni ma ajuta, cate sa fac pe zi

Nu stiu care e conditia ta fizica actuala ca sa iti pot spune cate sa faci.

Spune-mi cate flotari normale poti sa faci si cate flotari pentru triceps ca sa iti spun cate sa faci.

Si pana la urma care este scopul tau? Daca vrei doar sa dai jos din grasimea de pe abdomen iti ajunge sacul de box cu alergarea, nu mai ai nevoie si de flotari.

Ai putea sa faci asa:

Luni: flotari (piept si triceps)
Marti: Sac
Miercuri: Alergare
Joi: genoflexiuni si sac
Vineri: Alergare
Sambata: sac

Salut pot sa fac cam 30 de flotari, vreau sa dau jos din grasimea de pe abdomen, si daca ma poti ajuta vreau sa o dau si de pe piept, scopul e sa scap de grasimea de pe aceste zone si sa imi tonific muschi pectorali si abdominali.
si mersi de program am sa ma apuc de el, dar cam cate flotari si genoflexiuni sa fac.

Si genoflexiuni cam 24-25

Faci asa:
Piept:
2x20flotari normale
2x20 flotari cu atingerea umarului "shoulder tap push-up" alternand mana stanga cu mana dreapta (http://www.youtube.com/watch?v=5l2oHxUqy-o)
3x20 fluturasi cu gantere de 2kg
4 serii x 10-15 flotari triceps (http://www.youtube.com/watch?v=CEgzumrUC_E)
3x10 triceps dips

Picioare:
4x25genoflexiuni pana la 90grade. Nu te lasi cu fundu pana jos de tot ci pana coapsa este paralela cu solul (formeaza unghi de 90grade cu gamba)
4x20fandari cu ducerea picorului in spate (20 pe fiecare picior) cu greutatile de 2kg in maini (http://www.youtube.com/watch?v=VI_-QZQlRIs)


Procesul de ardere al grasimilor are loc uniform pe tot corpul. Nu exista ardere in zona abdomenului si pastrare a grasimilor in zona pieptului.

Poate pare in general ca grasimea de pe abdomen se duce mai greu pentru ca acolo este mai abundenta si acolo se depune mai usor.

Serii

Iti multumesc mult, iti sunt recunascator