am 16 ani, si recent m-am apucat sa fac sala acasa. In momentul de fata, am 30 in brat. Cat ar putea sa creasca in 3-6 luni daca fac exercitii si mananc ceea ce trebuir zilnic. Si care ar fi cele mai autentice exercitii pentru brate si alimentatia?

11 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 11 Iulie 2019 | a răspuns:

Pare ok. Pentru brate eu as face asa:

biceps:
- tractiuni priza supinatie, palmele spre mine (2 prize), 3 serii
- flexii cu rotatia incheieturii cu gantere, 3 serii
- flexii tip ciocan, 3 serii

triceps:
- impins cu priza ingusta la aparatul pentru piept (daca ai), 3 serii
- flotari diamant (sau pe o minge, daca ai, mainile apropiate), 3 serii
- extensii cu gantera, 3 serii

Alege o greutate sa poti face 8 repetari. Cand poti mai multe, maresti greutate (si la tractiuni, legi ceva greu de tine, gen un rucsac in care pui ganterele).

Alimentatie: proteine si carbohidrati la fiecare masa, 4 mese pe zi.

p.s.: dar de ce 3-6 luni? Brate ca lumea se fac in vreo 2-3 ani.

Răspunde

Ordonare:

10 răspunsuri:

în 11 Iulie 2019 | a răspuns:

In primul rand, ce ai acasa? Ai o bara de tractiuni? Ai paralele? Ai gantere reglabile si banci ajustabile?

Răspunde Raportează Evaluează

în 11 Iulie 2019 | explică (pentru Cosmin86):

Am bara de tractiuni, un aparat pentru piept si banca ajustabila. Am si gantere de diferite greutati

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

în 11 Iulie 2019 | a răspuns:

Spune-mi ce echipament ai acasa. Ca daca ai decat 2 gantere e cam degeaba.

Răspunde Raportează Evaluează

în 11 Iulie 2019 | explică (pentru RobertMoon):

Am bara de tractiuni, un aparat pentru piept si banca ajustabila. Am si gantere de diferite greutati.

Răspunde Raportează Evaluează

în 11 Iulie 2019 | explică (pentru Cosmin86):

Multumesc mult. Am zis 3-6 luni pentru ca vreau doar sa arat cat de cat ok, nu sa am brate neaparat mari sau cv de genu, dar daca imi va placea voi continua.

Răspunde Raportează Evaluează

în 11 Iulie 2019 | a răspuns (pentru Alex2805):

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (3 răspunsuri)

în 11 Iulie 2019 | a răspuns:

Nu avem unde să știm, depinde de înălțimea / greutate și potențialul tău genetic, dar ca și punct de referință, trebuie să crești aproximativ 4-5 kg pentru a pune 2 cm în braț, asta e o medie.

Răspunde Raportează Evaluează

în 11 Iulie 2019 | explică (pentru JUNNKiE47):

Am 1.74 si 60 kg. Deci ca sa depun 2 cm in brat, ca prim plan trebuie sa cresc in greutate?

Răspunde Raportează Evaluează

în 11 Iulie 2019 | a răspuns (pentru Alex2805):

Acest lucru vine de la sine înțeles, voi crește în greutate în timp ce depui masă musculară.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)

în 11 Iulie 2019 | a răspuns:

Iti recomand sa fii atent la dieta, calculeaza-ti surplusul caloric pentru crestere in greutate, si ai grija la macronutrienti (proteina in special, 2grame per kilogram ex.= 60kg - 120g proteine) iar legat de antrenament pentru crestere in masa, fa repetari putine cu greutati mari intre 8-12 repetari. P.S. - iti recomand sa nu te concentrezi doar pe brate, eu cred ca vrei sa ai un corp simetric, nu sa ai brate de 2 ori mai mari ca picioarele, trateaza cu seriozitate fiecare grupa musculara.