Bunba ce spuneti TPU de acest program. fau funda promit.
Luni abdomen 8 min ABS
- picioare genoflexiuni 3 seturi
- flotari 4 seturi
- tractiuni 3 seturi
- 4 serii biceps



Miercuriabdomen 8 min abs
- picioare genoflexiuni 3 seturi
- flotari 4 seturi
- tractiuni 3 seturi
- gantera spate 3 seturi


Vineriabdomen 8 min abs
- picioare genoflexiuni 3 seturi
- flotari 4 seturi
- tractiuni 3 seturi
- 4 serii gantera piept

Dupa acest program sa inteleg ca vrei sa slabesti nu? pot spune ca daca esti mai plinut/a decat ar trebui acest program este cam superficial, insa daca ai greutatea optima si vrei doar sa te mentii e ok. Daca vrei sa slabesti va trebui sa urmezi un program mult mai obositor crede-ma, si o sa trebuiasa sa iti reduci din mancare (in cazul in care mananci foarte mult) eu am slabit 20 de kg controlandu-mi alimentatia (acum am 55 kg si 167 cm) sper sa reusesti, bafta

O sa faci febra musculara rau de tot.cam 1 saptamana o sa ai, mai bine incepe usor si de la zi la zi cresti decat totul de la inceput

Nu vreau sa slabesc am 1.65 si 63 de kg

Hm lasa-mi id tau sau orice alta adresa si te voi ajuta cu un program foarte bun

Sunt bune aşa de întreţinere.
Nu te lua după ăla de mai sus.
Mesaj pentru el: Dacă asta ţi se pare solicitant apucă-te de şah. Ai intrat vreodată într-o sală de culturism?!

8 min abs = O mare tampenie.
Cu flotari si Tractiuni nu te astepta sa cresti in masa prea mult.

Prea solicitant! ia-o mai usor si apoi din ce in ce mai greu, sa ai si rezistenta

Hmm,cam mult dintr-o data asa, ia-o mai incet.

Parca e prea de tot...

Nu asa se lucreaza abdomenul

Febra musculara = antrenament bine facut

cand vrie muschi trebuie sa te ingrijorezi DACA NU FACI febra musculara

Alex_iasi_2010