Care antrenament credeti ca este mai bun?:
-------------------------------------
1)
Luni - piept si biceps
Marti - picioare
Miercuri - pauza
Joi - spate si triceps
Vineri - umeri si trapez
Sambata&Duminica - pauza
------------------------------------------
2)
Ziua 1- Piept si Umeri
Ziua 2- Picioare
Ziua 3- Spate si Trapez
Ziua 4- Brate
(1 zi pauza si o iau de la capat)
------------------------------------------
Scop: crestere masa musculara, nu am nevoie de definire.
P.S: Stiu ca antrenamentul conteaza mai putin, si ca alimentatia este pe primul loc.

Uite, eu in 3 saptămani am mancat ce am vrut, și m-a facut astfel:

Luni - Sambătă
30 flotari.
30 genoflexiuni.
30 ( nuștiu cum se numește, dar stai in picioare, te lași jos, te ridici.)
30 secunde : pur și simplu stai in formă de flotare 30 secunde.
Asta faci de 5 ori pe zi cu 1 minut pauză intre ele. Baftă.

Salut.

1 este metoda mai bună, și mai eficientă. Baftă.

Salut.Eu iti recomand sa faci in felul urmator:
Luni-Piept
Marti-Spate
Miercuri-Abdomen
Joi-Picioare
Vineri-Brate
Sambata&Duminica faci pauza.
Asa vei creste in masa musculara, dar trebuie sa ai rabdare.E mai bine sa faci cate o grupa pe zi nu doua, doar asa va creste muschiul.

Între zile de antrenament trebuie sa ai si zile de pauza pentru. a lăsa muschiul sa sa crească.
De aceea Planul 1 e in totalitate mai eficient decât Planul 2!
Succes

Si ce-ai obtinut cu prostia aia de antrenament?

Ambele sunt bune. Ti le recomand pe amandoua, schimbi dupa 4-5 luni, ca sa eviti stagnarea.