Care antrenament este mai bun? Specific ca lucrez acasa cu ajutorul ganterelor.
Luniiept+Biceps
Marti:Umeri,Abdomen
Miercuri:Liber
Joiicioare, Alergare 2-3 km
Vineri:Triceps,Abdomen


Sau...

Luniiept,Abdomen
Marti:Biceps,Triceps
Miercuri:Liber
Joiicioare,Alergari
Vineri:Abdomen, Umeri


Va rog sa comentati doar cei care stiti si ati lucrat. Si Argumentati.Dau funda promit

Aha si spatele cu il lesi?
Spate nu lucrezi?
Eu zic sa mergi pe al-2lea doar sa adaugi miercurea spate.

Ultimul dar as face o schibmare:

Luni: piept abdomen
Marti: alergare
Miercuri: Biceps triceps
Joi: picioare, alergare
Vineri: abdomen umeri

astfel nu mai lucrezi tricepsul imediat dupa piept. Pentru ca tricepsul lucreaza indirect si atunci cand lucrezi pieptul, sau umerii. Si daca faci triceps in ziua imediat urmatoare pieptului s-ar putea sa nu fie 100% refacut.

Pai as vrea sa lucrez dar nu stiu ce exercitii as putea sa lucrez cu gantere. de asta am evitat

Uite un program pentru spate care il poti face cu doar o bara pentru tractiuni si niste gantere :)
http://www.youtube.com/watch?v=knpcLNRkreA

Nu ai primit mesaju meu? tiam trimis un program cum ai cerut

Ba da acum l.am vazut ..Mersi mult. Daca vrei lasa.mi si id tau de messenger

Messu mie stricat daca vrei sa ma intrebi ceva da-mi mesaj privat

Cum naiba sa-ti fie stricat mess-ul

Repara-l sau zi ca nu vrei sa-i dai id

E mai complicar calculatorul meu e pe duca e stricat si face multe figuri de aia nu mere