Poi daca te duci la sala!
http://www.culturism-fitness.go.ro/gambe.htm
Daca esti acasa fa genoflexiuni 50 in 4 reprize cu pauze intre ele, daca ai greutati incearca sa faci si cu greutati.
Am uitat sa spun, daca nu ai greutati, ia un ghiozdan si umple-l cu pietre
Bafta, mai poti urca si scarile pe varfurile picioarelor cu greutati in spate, trebuie sa soliciti foarte mult gambele.
Topaie Acum serios, sarituri cu picioarele incordate (mai mult din articulatia gleznei). Apoi poti alerga pe loc (pe varfuri) cu gambele la sezut. Succes!
Sfatul meu daca poti e sa te apuci de scrima eu unul acolo mi-am format musculatura si m-am dezvoltat, te ajuta si cu reflexele cu gandirea rapida vei vedea!
Genoflexiunile nu lucreaza gambele foarte mult (mai mult coapsele). Pentru gambe, poti sa faci ridicari pe varfuri (eventual cu varful piciorului pe o suprafata putin mai inalta).
Asta explica febra musculara exagerata de la coapse . Si daca fac genoflexiuni pe varfuri e tot aceiasi treaba, nu?