Câte ore de sport trebuie să faci pe săptămână ca să te consideri foarte activ?
Eu fac minim 10 ore de sport pe săptămână și uneori și 16 ore,depinde de dispoziția pe car e o am, deci mă pot considera foarte activ făcănd câte 10-13 ore de sport sau mai mult?

Depinde și de intensitate, ar trebui să fi mereu obosit să fi foarte activ

Pai spre exemplu fac 2 ore de sport foarte intense si dupa urmatoarea zi fac febra, deci practic fac destul de intens, dar nu asa intens incat pana numai pot sa respir.

Cat despre obosit ma cam simt obosit in fiecare zi, spre exemplu ieri am bagat genuflexiuni adica am lucrat picioarele si am facut 30 de minute in continuu genuflexiuni m-am oprit doar 10-20 de secunde.

Ii ok. Pt inceput incepi cu cate putin in fiecare zi si dupa tot mai mult si tot mai mult...
In timp vei obtine rezultatul dorit prin progrese. Good luck!

Totuși n-am un obiectiv la orele de sport, fiecare parere la orele de sport e diferita, sunt culturisti profesionisti care fac 14 ore pe saptamana de sport, nu stiu ce sa zic incerc sa fac cate 3-4 ore de sport pe zi ajung pana la vreo 21-25 de ore pe saptamana si atunci e ok, plus ca trebuie si zile de pauza dupa un antrenament intens, sapte zile din sapte intru in supraantrenament.
Fac culturism de aproape 2 ani nu sunt chiar asa de incepator .
Oricum multumesc de raspuns si de sustinere .
Saptamana asta n-am cum sa ajung la orele alea pe care ti le-am spus mai sus, ca am avut o zi de pauza miercuri, incerc sa ajung macar pana la vreo 15 ore la finalul saptamanii.

Mult succes in continuare! Stiu ca poti!

Multumesc foarte mult

Cu drag

Daca dupa 2 ani de antrenamente faci prostie sa te antrenezi 3-4 ore pe zi, esti mega-incepator. Mai documenteaza-te, un antrenament de culturism nu trebuie sa depaseasca o ora, dupa o ora testosteronul scade.

In sportul asta mai mult NU inseamna mai bine.

Pai fac cate o ora, doua ma antrenez am mentionat ca si mai sus ca ajung cam pe la 16 ore maxim pe saptamana, am zis sa maresc sa fac mai mult ca poate fac bine dar daca tu spui ca nu e bine atunci nu o fi, raman pe 1-2 ore de antrenament, ca si asa cand fac o ora de antrenament am impresia ca sunt 6 ore ca uneori fac atatea de intens pana la febra, fac febra aproape mereu este ok sa fac febra asa des sau prea fortez eu?
Aia cu 3-4 ore vreau sa ajung pana la vreo 8% procent de grasime corporala ca sunt la o dieta foarte stricta cu multe proteine cam 150 grame de proteine in fiecare zi sau mai mult, in total ajung cam pe la 2, 000 de calorii in timpul zilei,si totusi mananc putin si cresc in muschi, oricum n-am intrat pe bulk si nu o sa intru prea curand, vreau sa am fibra si sa se vada muschiul intens nu sa fiu ditamai tancul cu muschii pana la genunchi, daca esti curios am 1, 74 si 60 kg, procent de grasime 14, 7% si muschi 50 kg, iar varsta 16 ani, a si inca o intrebare ca te-am vazut ca raspunzi foarte des in domeniu asta si la multe intrebari acum daca tot te-am prins, fa-ma sa inteleg cum e cu talia asta, este bine sa am 70 cm in talie sau sunt considerat prea slab la burta, eu sincer as cam vrea sa ajung cam pe la 66 cm, intreb asta pentru ca vad culturisti multi care au procent scazut de grasime si au o burta cat un balon, sa fie de la muschi asa aia sau pur si simplu sunt grasi cu muschi?

Culturistii aia au muschi, daca ar fi "grasi cu muschi" ar fi eliminati de arbitrii. Exista si sportivi grasi cu muschi: cam toti cei de la strongman si powerlifting, cu mici exceptii

2000 de kcal pentru o greutate de 60 kg nu e "putin", ca ai zis mai sus ca mananci putin, petru mine care am 95kg in schimb 2000 kcal e cam putin

Deocamdata e bine, cat timp progresezi tine-o tot asa. Dar la un mom dat o sa ajungi la "limita" si ca sa mai cresti in muschi o sa trebuiasca sa faci bulk, dar dupa ce trece vara

Da pai vad ca cresc in muschi dar scad si in grasime ceea ce este foarte bine ca vreau sa ma definesc, in greutate vad ca iau azi dimineata am avut 60, 9-61 kg ieri am avut 60 kg, si la 61 kg am 50, 4 kg, depinde de cum ma antrenez uneori am chiar si 52 kg dar revine la normal la 50 dimineata, mi-am facut un plan de antrenament si o sa-l respect ca am vazut ca cu o ora maxim 2 da roade mai bine decat cat ma antrenam uneori chiar si 3 ma prea supraantrenam si maine zi de abia ma miscam, am arderi de 3300-3400 calorii imi arde corpul din cauza ca beau foarte multa apa 4 litri pe zi, si totusi la 95 kg mai vrei sa pui muschi sau sa te definesti, adica la 95 kg si un procent de grasime scazut banuiesc ca esti tanc?

Sportivi aia grasi cu muschi probabil sunt endomorfi, powerlifteri endomorfi au o forta in ei care e de apreciat.

Mai vreau sa mai cresc, obiectivul meu e aproximativ 100kg definit.

Dar asta necesita timp, eu pun muschi mai greu acum ca practic si arte martiale + lucrez 8-9 ore pe zi la birou.

Îți urez baftă și ai tot respectul meu pentru tot ceea ce faci,o să îți atingi obiectivul că ești aproape,păi da ai la un moment dat o să ajungi să pui mai greu, eu mi-am cam pierdut motivația în ultima vreme și in aiă aproape doi ani de sport cum i-am menționat mai sus nu m-am ținut foarte serios de el și m-am culcat pe o ureche, voi face sport pentru sănătatea mea că mușchii pe mine nu se pun, bine și necesită anii de muncă si o varsta care sa iti permita testosteronul sa ai masa musculara masiva, vad ca imi creste si grasimea nu stiu de la ce habar nu am probabil de la jumatate de kg de pui pe care l-am mancat astazi si 86 grame de kinder buena am mancat undeva la 2410 calorii astazi si am mancat cam mul, regret cu orice pret ca nu pot sa ma abtin de la dulce 100%, mi se mai scapa sa gust si eu . Acum asta e conteaza sa fiu sanatos daca obiectivele nu mi le pot atinge, sanatatea e cea mai importanta.
Na iti urez inca odata bafta si sper sa iti atingi obiectivul si il si meriti pe deplin sa ti-l atingi se vede ca ai pus pasiunea in acest sport si ai muncit atata timp.

Scuza-mi greselile gramaticale, dar am o zi foarte proasta si nu gandesc prea bine si n-am chef de nimic in momentul asta.

Eu o sa fac sala si antrenamente mereu, cunosc oameni care fac de peste 40 de ani si inca fac. Sport se face toata viata! Asta daca nu vrei la 60 de ani sa-ti tarasti picioarele ca ai "dureri de sale", cum se zice din batrani.

Bafta si tie!

Salut, sunt antrenor personal online, daca vrei te pot ajuta cu sfaturi, programe nutritionale si antrenamente, andreiandu211 pe Instagram.