Cateva tipuri de exercitii pentru a creste forta la armwrestling? ( vreau si pe serii si repetari daca se poate).

FUNDA!
Doar gantere si sfori

Pentru a crește forța necesară pentru armwrestling folosind doar gantere și sfori, poți include o varietate de exerciții care întăresc încheieturile, antebrațele, bicepșii și umerii. Iată câteva exerciții eficiente, împreună cu sugestii pentru serii și repetări:

1. Hammer Curls
Țintă: Bicepși, antebrațe
Execuție: Ține o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate una către cealaltă. Ridică ganterele către umeri, menținând poziția palmelor.
Serii/Repetări: 3-4 serii a câte 8-12 repetări

2. Wrist Curls
Țintă: Antebrațe (flexori)
Execuție: Așază-ți antebrațele pe o suprafață stabilă (ca o bancă), cu mâinile peste margine, ținând ganterele cu palmele în sus. Ridică și coboară ganterele doar din încheieturi.
Serii/Repetări: 3-4 serii a câte 15-20 repetări

3. Reverse Wrist Curls
Țintă: Antebrațe (extensori)
Execuție: Similar cu wrist curls, dar cu palmele orientate în jos. Ridică și coboară ganterele din încheieturi.Serii/Repetări: 3-4 serii a câte 15-20 repetări

4. Pronated Dumbbell Wrist Curls
Țintă: Antebrațe
Execuție: Ține gantera cu mâna, cu palma orientată în jos și efectuează flexii și extensii ale încheieturii.
Serii/Repetări: 3-4 serii a câte 15-20 repetări

5. Dumbbell Rows
Țintă: Spate, bicepși
Execuție: Apleacă-te ușor înainte, ținând o ganteră în fiecare mână. Trage ganterele înspre șolduri, strângând omoplații la sfârșitul mișcării.
Serii/Repetări: 3-4 serii a câte 8-12 repetări

6. Rotational Dumbbell Rows
Țintă: Spate, bicepși, umeri
Execuție: Apleacă-te înainte cu o ganteră în fiecare mână. Trage ganterele către șolduri, dar adaugă o rotație în timpul mișcării, astfel încât la final palmele să fie orientate în sus.
Serii/Repetări: 3-4 serii a câte 8-12 repetări

7. Reverse Curls
Țintă: Bicepși, antebrațe
Execuție: Ține ganterele cu palmele orientate în jos și ridică-le către umeri, menținând această poziție.
Serii/Repetări: 3-4 serii a câte 8-12 repetări

8. Dumbbell Holds
Țintă: Forța de prindere
Execuție: Ține ganterele în fiecare mână, cu brațele drepte pe lângă corp. Menține poziția cât mai mult posibil.
Serii/Repetări: 3-4 serii de 30-60 de secunde

9. Resisted Finger Extensions (cu sfoară)
Țintă: Forța de prindere
Execuție: Leagă o bucată de sfoară în jurul degetelor și extinde degetele împotriva rezistenței.
Serii/Repetări: 3-4 serii a câte 15-20 repetări

10. Wrist Roller (cu sfoară și greutate)
Țintă: Antebrațe
Execuție: Atașează o greutate la capătul unei sfori înfășurate în jurul unui băț. Ține bățul și răsucește sfoara pentru a ridica și coborî greutatea.
Serii/Repetări: 3-4 serii a câte 2-3 minute
FUNDA?