Ce alimentatie ar trebui sa aiba un ectomorf pentru a pune masa muscuara?

15 Raportează Evaluează

Ordonare:

15 răspunsuri:

în 4 Aprilie 2013 | a răspuns:

laughing )) e cam gresita intrebarea, ca sa pui masa musculara trebuie alimentatie+sport pai:
-carne de preferat piept de pui, in fiecare zi sa consumi carne (contine creatina)
-salata
-ciuperci
-fasole
-lapte
si sa ai cel putin 4-5 mese pe zi.

Răspunde Raportează Evaluează

în 4 Aprilie 2013 | a răspuns:

Trebuie sa ai 6 mese pe zi bogate in carbohidrati si proteine.

Răspunde Raportează Evaluează

în 4 Aprilie 2013 | a răspuns:

O alimentatie bogata in carbohidrati si proteine, dar mai ales carbohidrati.La ectomorfi, problema nu este cu numarul de proteine pentru a creste in masa musculara, ci cu numarul de carbohidrati.In concluzie iti trebuie multi carbohidrati.In jur de 3-6g de carbohidrati pe kg de corp.
-Carbohidratii se gasesc in:alimente obtinute din faina,cartofi,orez, fructe, dulciuri etc.
-Proteine:carne, oua, lactate etc.

Răspunde Raportează Evaluează

în 4 Aprilie 2013 | a răspuns (pentru Lionsgate):

Nu orice tip de carne contine creatina, ci doar cea rosie winking . Cred ca voriai sa zici proteine.

Răspunde Raportează Evaluează

în 4 Aprilie 2013 | a răspuns:

Bea oua dimineata, sau fierbele e acelasi lucru, da le bei corpul extrage mai greu proteina.

Răspunde Raportează Evaluează

în 4 Aprilie 2013 | a răspuns (pentru cristi1505):

Creatina contine si carnea de peste.

Răspunde Raportează Evaluează

în 4 Aprilie 2013 | a răspuns (pentru MioaraParalescu):

Vorbiti aiurea, pentru 5g de creatina trebuie mancata cca. 2kg de carne rosie, deci varianta asta pica, nu stiu cati pot face asta fara sa se forteze.

Răspunde Raportează Evaluează

în 4 Aprilie 2013 | a răspuns:

Calculeaza-ti simplu"
Numarul de proteine il aflii inmultind greutatea la care vrei sa ajungi x 2, 5.
Numarul de carbo il aflii inmultind greutatea la care vrei sa ajungi cu 4.

Pentru carbo poti manca paine alba(daca esti ectomorf), orez alb(de preferat brun), fulgi de ovaz, cartofi copti etc.
Proteinele le gasesti in lactate, oua, carne, chiar soia si fasole.

Răspunde Raportează Evaluează

în 5 Aprilie 2013 | explică (pentru Lionsgate):

Fac si sport.

Răspunde Raportează Evaluează

în 5 Aprilie 2013 | a răspuns:

Din aceasta categorie fac parte si eu si din experienta iti spun ca neaparat trebuie sa-ti calculezi caloriile. Eu de exemplu ma mentin cu 2000 - 2500 de calorii zilnic dar cand am nevoie de masa ajung si la 4000 de calorii ( cam vreo 6-7 mese pe zi + gustari). De asemenea sa nu neglijezi cardio indiferent de ce-ti spun ceilalti pentru ca ectomorful pune grasime pe el relativ usor, masa musculara ii este foarte greu sa adauge.

Răspunde Raportează Evaluează

în 5 Aprilie 2013 | explică (pentru Dreamer):

Mersi de raspuns.

Răspunde Raportează Evaluează

în 5 Aprilie 2013 | a răspuns (pentru cristif):

Eu vorbesc aiure? Eu i-am zis de creatina ca nu o contine orice tip de carne ci doar cea rosie si in cantitati foarte mici.Plus ca i-am zis ca poate se referea la proteine nu la creatina.