Ce alimentatie trebuie sa am pentru a creste in masa musculara? Am 16 ani 1.75 70 kg meniul meu este: dimineata: cereale cu lapte la pranz: 2-3 snitele de pui sau vita, cartofi fierti, si branza de burduf 50-100 g si seara: 2-3 snitele de vita, mazare 50 g si branza 50 g.
Dimineata o omleta din 3-4 oua, fulgi de ovaz, pastrama de curcan, paine integrala.Intre mese salata de fruct de 2 ori pe zi(vezi tu cum le incadrezi)
Si cel putin 3 mese pe zi in care sa contina carne(pui,curcan,carne de vita slabam,carne de porc slaba,rata)+carbohidrati (orez, cartofi, mazare, naut, linte) Si sa nu uiti sa ai la fiecare masa cel putin 300g de carne avand in vedere greutatea ta.Seara poti sa mananci niste lactate, 1-2 iaurturi, branza, lapte.
Bafta!
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
Pai manaci cam multe snitele. Incearca sa iti mai diversifici meniul. Uite sugestia mea :
Mic de jun :
O salata cu sanwichiuri
Pranz :
Supa, Ciorba
Cina :
Carne, pui, vita, etc.
Este doar o idee pe care tu o poti dezvolta. Eu cam asta mananc si in ultimii 3-4 de cand am acest meniu nu am mai fost la medic si m-am simtit si foarte bine. Sper ca te-am ajutat.
Răspunde
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
