Ce Exerciții pot face pentru a avea un posterior mai ferm?

Alergatul?!
mai e ceva, te astept la mine pentru "antrenament" )

Buna, eu am inceput de 2 luni sa-mi lucrez corpul si pot sa spun ca vad rezultate. pentru un posterior mai ferm pot sa-ti recomand ce-am facut si eu, cum spuneam -se vad efecte-, eu am facut genoflexiuni cu greutate pe umeri( o bara), la sala, poti sa faci si cu greutate normala-gantere de 1-2-3 kg-, la inceput am facut fara greutate. fandarile sunt ok, eu obisnuesc sa fac 10 cu un picior, 10 cu celalalt. a mai scris cineva despre asezari, am inceput si eu de 2 saptamani si sunt ok. iti las si un link cu alte exercitii https://www.youtube.com/watch?v=MFlH8XJsF7Y. spune-mi peste cateva luni daca vezi efecte. succes, poti :)

Eu si prieteni mei avem o vorba: "unde pun eu mâna creste" )))

Genoflexiunile care ajuta foarte mult si lucreaza si picioarele.

Stepper-ul e cel mai bun

Dragă Oana, așezările sunt un bun mod de ați face posteriolul frumos, cu o formă de invidiat.
Mult succes la făcut așezări.
P.S. Pentru a obține rezultatul dorit trebuie să faci așezări în fiecare zi, cel puțin 50, cu timpul mărește numărul de așezări.