Ce exerciţii aş putea face acasă pentru a-mi creşte masa musculară şi pentru a slăbi în acelaşi timp.
Momentan fac exerciţii cardio şi HIIT.Problema e că am fost sedentar o vreme iar febra musculară apare destul de des.
Mi-am împărţit corpul în 3 categorii:
Braţe
Piep şi Abdomen
Picioare
Strategia mea e că atunci când fac febră musculară la una sau două din aceste categorii să continui antrenamentele pentru celelalte/cealaltă categorie în timp ce corpul se reface. E ok aşa. Ce ziceţi?
Nu vreau să iau tot felul de produse sintetice. Vreau să-mi iau aportul alimentar din produsele naturale.
Dieta mea e alcătuită din 70-80% fructe, legume şi verdeţuri restul de 20% sunt produse bogate în proteine (carne de pui,peşte,ouă, brânzeturi, caju şi nuci).
Ce alte "trucuri" îmi recomandaţi.
Aş vrea dacă se poate să vorbesc cu cineva pe privat care e cât de cât informat despre acest subiect. Dacă e cineva dispus aştept mesaj în privat.

Si de spate uiti? Spatele e foarte important.

Apropo, nu poti sa slabesti si sa pui muschi in acelasi timp, din cauza alimentatiei :

- cand pui muschi mananci 3000 kcal pe zi ( sau chiar mai mult )
- cand slabesti mananci cam 1700 kcal pe zi

Deci ar trebui să slăbesc mai întâi şi după să pun muşchi?
Dar totuşi pot slăbi fără să pierd masa musculară, nu? Cum aş putea?

Deci să măresc procentul de la 20% cam la 40%?
La capitolul carbohidraţi şi grasimi stau destul de bine cred eu. Consum mai rar iar la capitolul grăsimi consum grăsimi vegetale...
Mersi pentru răspuns.O adresă de facebook ai putea să-mi dai? Aştept mesaj în privat.

"- cand pui muschi mananci 3000 kcal pe zi ( sau chiar mai mult )
- cand slabesti mananci cam 1700 kcal pe zi " El ce trebuie sa faca prima data stiind ca e gras(are grasime)? Prima data punctul care l-ai mentionat a doua oara(1700 kcal) iar dupa care sa treaca la 3000 kcal?
Si inca o nelamurire:astea 1700 kcal conteaza si de unde sunt luate? Adica daca sunt luate DOAR din carbo, cum e?

El mai exact intra DIRECT in perioada de definire(eliminare a grasimii), nu? cu proteine multe si carbo-grasimi spre zero dupa cum ai si spus.

Da, conteaza si de unde sunt luate, normal. E bine sa fie din proteine, carbo cat mai putin.