Foarte mult fotbal in primul rand, alergat mult. Ridica-te mult pe varfuri... O idee buna ar fi sa iti legi ceva greu de picioare si sa sari. Cam asta trebuie sa faci BFT
Vrei sa spui ridicari pe varfuri cu haltera pe umeri + ridicari pe varfuri la aparatul pentru gambe, cu cat mai multe discuri pe el.
Da. Am spus in general