Ce exercitii la casa stiti pentru muschiul biceps si triceps?

Cauta-le pe youtube sau pe google scriind best(workout) for biceps; triceps. Bafta

Pentru biceps:ciocane, fluturari cu ganterele si haltera si pentru tripesc ridicare deasupra capului a barei z din culcat

Ridicari cu gantera. nu sunt foarte multe posibilitati acasa, du-te la sala

Biceps: http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-biceps.html
Triceps: http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-triceps.html

Pe langa ce ti s-a spus, baga si 2 exercitii de baza ( cu astea incepi ).

La biceps : tractiuni normale sau priza ingusta
triceps : flotari la banca, cu greutati pe picioare evident.

Mereu cand treci de 10 repetari maresti greutatea, NU numarul de repetari.

Si 2 zile pauza dupa un antr al bratelor.

Toti sunteti inebuniti dupa muschi dar sa nu credeti ca se fac peste noapte au m-am apucat de vreun an si 9 luni in fiecare zi injur de 40 flotari(mai multe feluri diamant, cu priza larca, etc) http://www.youtube.com/watch?v=fSZ6oEquwTI iar pentru abdomen mam apucar de acum un an si au inceput sa se vada rezultatele dupa 5-6 luni in fiecare zi peste 40 abdomene.

Serios? Tu faci in fiecare zi si ne dai sfaturi?

Tu ai auzit de faptul ca muschii cresc in zilele de pauza? Evident ca NU.

antrenamente in fiecare zi = progrese lente si slabe