Ce exercitii sunt eficiente pentru piept?
Vreau un raspuns complex.
Funda! :*

Pentru piept sunt bune tractiunile la bara si flotarile.

Flotarile sunt foarte bune.

Daca vrei sa-ti creasca pieptul sunt multe exercitii...))
O thailandeza a descoperit o metoda noa...
http://www.publika.md/......83791.html

Exerciţiul 1: Semiflotări cu palmele depărtate- ne aşezăm în genunchi pe salteluţă sau prosop, cu palmele îndepărtate la distanţa umerilor. Funduleţul va fi lăsat în jos, nu ridicat pornografist în sus, mişcarea se va face din coate, lăsându-ne coşul pieptului cât mai jos. Repetăm 4 serii a câte 8 sau 10 mişcări. Putem face mai mult de 10 mişcări după ce ne obişnuim cu antrenamentul. Pentru o exemplificare, click AICI.

Exerciţiul 2: Ridicarea sânilor- ne vom arcui la un unghi cu 90 de grade, ne sprijinim atât cu tălpile, cât şi cu palmele lipite de podea, picioarele sunt lipite, iar palmele îndepărtate la distanţa umerilor. Privirea trebuie să fie cât mai înainte, nu înclinată în podea. Funduleţul ferm pe poziţie, să nu îl balansăm. Se vor face 4 serii a câte 20 de repetări lente. Pentru o exemplificare, click AICI.

Exerciţiul 3: Tonifierea muşchilor pectorali+abdomene pentru partea superioară- vă spuneam de ce este nevoie să tonifiem muşchii pectorali, astfel ca sânişorii să stea la locul lor şi nu lăsaţi. E nevoie de o ganteră între 2 şi 2, 5 kg, dacă nu aveţi, se poate folosi şi o sticlă umplută cu apă. Ne indindem pe spate, cu picioarele lipite şi întinse şi cu braţele întinse deasupra capului. Efortul trebuie să fie axat pe muşchii pieptului şi nu pe braţe, pe care le vom ridica şi coborâ în mişcări scurte, ca în imaginile de aici. Repetările se vor face în serii de 4, a câte 8-10 mişcări.

Exerciţiul 4: Tonifierea muşchilor intercostali, pectorali, tonifierea braţelor- acest exerciuţiu lucrează atât bratele, cât şi muşchii pectorali. Stăm în aceeşi poziţie, întinşi pe spate, de data aceasta, braţele vor fi întinse în lateral, cu o ganderă în fiecare mână. Vom apropia bratele către piept, ca şi cum am vrea să îmbraţişam pe cineva şi le vom îndepărta, în mişcări lente, încordând abdomenul şi muşchii intercostali. Pentru o mai bună eficienţă a exerciţiului, un pont de la sală, este să ridicăm şi umerii, încordănd partea dintre subbraţ şi partea superioară a sânilor. Pentru o exemplificare a exerciţiului, click aici. Se vor face 4 serii, a câte 10 exerciţii.

N-am scris acest post doar pentru cineva anume, ci pentru fiecare dintre noi, pentru că nu durează mai mult de 30 de minute pe care să le FOLOSEŞTI, dacă nu zilnic, măcar de 2-3 ori pe săptămână, pentru tine, pentru sânii tăi. Dacă nu îţi convine, mănâncă pătrunjel şi unge-te cu usturoi, spunând încantaţii pentru creşterea sânilor, sigur ajută.

Http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM
http://www.youtube.com/watch?v=kIaqbrWBexY
Ai aici doua niveluri de exercitii pentru piept, iti recomand intreg canalul Passion 4 Profession. Succes!

Salut pentru piept cele mai bune sunt evident flotarile din diferite pozitii ex:mainile departate de tot sau mainile lipite sau distanta normala dintre ele ....asta e cel mai sanatos ex pentru piep si cel mai eficient

Tractiuni = spate + biceps + deltoid posterior

daca tu lucrezi piept cu tractiuni... mai bine te apuci de sah

Https://www.youtube.com/......tps?/watch Chest Workout

Da se pot compara ex faci 10 rep. cu 100 kg la bara sau faci 70 de flotari...e cam acelasi lucru

Nu e DELOC acelasi lucru

70 de repetari = REZISTENTA
10 repetari = masa musculara

si ca o completare : sub 5 repetari cu o greutate foarte mare = forta bruta

mai documenteaza-te si tu :
http://www.getfit.ro/......serie.html