Ce exercitii trebuie sa fac sa am patratele?

Mergi la sala baiete ca acasa nu faci! Acasa poti doar sa te mentii facand abdomene si flotari pentru piept!

Cardio, nici un exercitiu.

Alergat de 3-4 ori pe saptamana cate juma de ora+abdomene de 5ori pe săptămână(încet incet cat mai mult posibil)+ lăsat la o parte dulciurile/mâncăruri grase. Si toate astea facute corect si in mod repetat. Daca te abati de la antrenament degeaba ai mai lucrat. Timp de cel putin 1luna-2 trebuie lucrat ce am zis mai sus. De mâncare trebuie multe proteine(exclus prăjit).ouă, carne fiartă. Trebuie sa ai vointa daca vrei sa arăti bine. Bafta!

Abdomene = cele mai proaste si ineficiente exercitii.

Doar copiii mici faci abdomene.

Exercitii mult mai bune : L-sit ( cineva care face 200 de abdomene, nu poate sta nici 2 secunde in l-sit ), aplecari la cabluri, ridicari de picioare din atarnat, crunch.

Si tu vrei ca el sa faca l-sit daca nici 30abdomene nu face?))tu zici acolo exercitii care le fac cei cu experienta deja.

Atunci sa faca macar ridicari de picioare si crunch, nu abdomene.

Si 1 data pe saptamana, maxim de 2 ori. In niciun caz de 5 ori

Abs are made in the kitchen! Cel mai important e ce mânânci. Dacă vrei să se cunoască pătrețele ai nevoie de un nivel de grăsime scăzut, deci dieta e cheia. Ai grijă ce mânânci și deja ești cu un pas mai aproape.
Cât despre exerciții, cardio e important și îți sugerez să cauți singur pe net "workout for abs". A spus cineva mai spus că abdomenele sunt ineficiente, sunt de acord.

Abdomenul plat se face din alimentatie nu din exercitii dar ce sa stii tu...