Ce mancare imi recomandati pentru un tenisman pentru muschi si forta? am 12 ani 1, 65cm

Sa ai un echilibrul, mananca proteine de calitate:pui, peste, oua. Dar si fibre: multe legume, si cu moderatie fructe si legume. Iar grasimile ai grija, depinde de metabolism. Si daca vrei muschi si forta, dormi, in somn se reface masa musculara, de altfel te poti duce si la sala.

Dorm cate 1 ora pe zi. mananc numai gratare de vita. salaturi multe. proteine lapte oua branzeturi cereale integrale si pe carne de porc nu am mai pus gura de 4 luni. mananc doar sanatos

Cate mese ai pe zi?

2-3

Mareste nr. de mese la 4-5. Cu 3 mese pe zi e greu sa faci "muschi si forta". E ok ce mananci, gratare de vita, salate, lapte, oua, branzeturi, etc.
Mananci ok, doar mareste nr. de mese. Ai nevoie de 1.5 - 2 grame de proteina / kilogram-corp pentru a creste in masa musculara.

Ca o completare, muschi ca lumea o sa pui dupa 18 ani, atunci corpul produce suficient testosteron si hormon de crestere, la 12 ani produce foarte putin.

Deci ca sa pot manca de 4-5 ori pe zi ce imi recomanzi sa mananc? dar putin si des

Si intre ce ore?

Putin si des e cand vrei sa slabesti, cand vrei masa musculara mananci consistent. Pentru masa musculara trebuie sa bagi bani, eu spre ex. bag 10 mil / luna in mancare, altii baga mai mult.

mananci dimineata, la pranz, pe la ora 16, pe la ora 19 si pe la ora 21 ( optional )

Ce sa mananci, ce ai zis tu, sa ai o alimentatie bogata in proteine.

Dimineata mananc tot timpu lapte cu cereale integrale sau doua oua fierte. un sandwitch cu o cana de lapte. de exemplu azi dimineata am mancat un sandwitch la pranz o portocala. pe la 12..la 1:30 o supa de galuste cand am venit de la antrenamente am mancat un mar si o supa. mai spre seara pe la ora 9. mananc doua oua fierte

Sambata si duminica iau o pauza. ma duc sa alerg zilele alea. si cum ai zis tu de acum fac 2-3 ori pe saptamana dar ii dau cu 100 flotari si 100 abdomene

De obicei mananc foarte multe cirese...

Flotari si abdomene? Cu asta nu faci mare lucru, credeam ca te duci la sala.
Vezi, baga si ridicari de picioare ( pentru partea inferioara), cu abdomene lucrezi partea superioara a abdomenului, trebuie si un exercitiu pentru partea inferioara.

Ce imi poti recomanda pentru partea inferioara?

Ridicari de picioare
Exemplu :
http://www.youtube.com/watch?v=FA9tu3LFDBc

Poate fi facut si stand pe spate sau din atarnat ( cel mai eficient )

As mai vrea niste raspunsuri. cu retete de mancare! multumesc