Super tare! incerca sa faci multe extensii si multe geneoflexiuni.
Bravo super programu.
Serios? e super programul ala?
apuca-te de sah, n-ai nicio treaba cu sportul
Tu la biceps si triceps faci mai multe exercitii decat la piept si spate...
mai documenteaza-te si fa-ti un program adevarat, nu prostia aia
Pai exact, ca incepator tu faci mai multe exercitii la grupele mici decat la cele mari, o sa le supra-antrenezi sa le ia gaia ( si daca esti avansat nu e ok sa faci asa )
uite mai bine aici :
http://www.culturism.ro/......tenta.html
Iti explica si exercitiile
Ambele. chestia e ca la 2-3 luni schimbi programul. trebuie sa incerci si biceps-triceps intr-o zi doar a lor.
Cand o sa faci piept-triceps si spate-biceps, trebuie sa intelegi ca tricepsul (si bicepsul) o sa fie obosite cand ajungi sa le lucrezi, asa ca un singur exerciti e suficient
cand faci piept-biceps si spate-triceps ( sau umeri-triceps ), atunci la biceps-triceps faci 2-3 exercitii a cate 3 serii fiecare. cand faci piept-triecps si spate-biceps, la biceps-triceps faci un singur exercitiu a cate 4 serii, e suficient