Ce parere aveti de acest program?
LUNI=======================================================================================
- PIEPT
- ...? (mai mult)

Question

Ce parere aveti de acest program? 
                LUNI=======================================================================================
                   - PIEPT 
                        - impins orizontal cu bara                      :  4s - 10r-8r-6r-4r 
                       - fluturari inclinat cu 2 gantere                :  3s -  8r-7r-10r 
                       - PullOver                                       :  3s -  12r-10r-8r

                  - TRICEPSI 
                      - impins din culcat cu priza 
                                 apropiata(12-20cm)                     :  1s incalzire 
                                                                           3s -  6r-6r-6r 
                      - extensia antebratelor 
                                din culcat pe banca                     :  4s -  10r-8r-6r-4r 
                      - extensia antebratelor 
                                         la scripeti                       2s -  10r

                  - ABDOMEN 
                      - ridicari de picioare la spalier                 : 1s - incalzire 
                      - ridicari de trunchi pe plan declinat            : 4s - 10r-8r-6r-5r 
                      - ridicari ale picioarelor din culcat             : 1s - 12r

               MARTI========================================================================================
                 - SPATE 
                     - tractiuni la bara (frontal)                        :  1s - incalzire 
                     - ramat la scripete                                  : 5s -  10r-9r-8r-6r-6r 
                     - ramat cu bara T                                    :  3s -  8r-6r-5(6)r

                - BICEPSI 
                    - flexii din picioare cu bara                         : 1s incalzire 
                                                                            5s - 10r-9r-8r-7r-5r 
                   - flexii alternative cu gantere                        : 4s - 10r-8r-7r-6r 
                    - flexii concentrate cu o mana                        : 1s - 10r 
                    - flexii cu bara la banca "Scott"                     : 1s - 10r

                - ANTEBRATE 
                   - flexii ale palmei cu 1 gantera                       : 1s incalzire 
                   - flexii cu bara                                       : 3-4s  - 8-12r
               
               MIERCURI-PAUZA===========================================================
               JOI==================================================================================================================
               - UMERI 
                  - impins cu 2 gantere din sezand                        : 1s - incalzire 
                                                                            4s - 8r-6r-5r-4(5)r 
                 - fluturari cu gantere din picioare                      : 2s - 10r-8r 
                 - impins cu bara de la piept                             : 5s - 10r-9r-8r-6r-5

              - TRAPEZ 
                - ridicari de umeri cu 2 gantere                          : 1s incalzire 
                                                                            4s - 10r-10r-8r-8r 
                - ridicari de umeri cu bara                               : 4s - 8r-7r-6r-5r

              -ABDOMEN 
                - ridicari de picioare la spalier                         : 1s - incalzire 
                - ridicari de trunchi pe plan declinat                    : 4s - 10r-8r-6r-5r 
                - ridicari ale picioarelor din culcat                     : 1s - 12r
             VINERI================================================================================================================== 
              - PICIOARE 
                - genoflexiuni cu bara goala                              : 1s incalzire 
                - semigenoflexiuni cu bara                                : 4s - 10r-8r-8r-7r 
                - extensii la aparat pentru. coapse                          : 4s - 8r-7r-6r-6r

             - LOMBARI 
                -  hiperextensii                                          : 3s - 8r-9r-12r
        ================================================================================================================================

OnuOnulică · Answer

Super tare! incerca sa faci multe extensii si multe geneoflexiuni.
Bravo super programu.

WeAreLegion · Answer

Foarte prost, dar mi-e lene sa mai explic inca odata de ce!

elComandantee · Answer

Foarte slab programul.

Cosmin86 · Answer

Serios? e super programul ala?

apuca-te de sah, n-ai nicio treaba cu sportul

Cosmin86 · Answer

Tu la biceps si triceps faci mai multe exercitii decat la piept si spate...

mai documenteaza-te si fa-ti un program adevarat, nu prostia aia

Ghica_Sebastian_1992 · Answer

Este foarte bun.

bleakk · Answer

Frate acu incep si eu:) nu o.i vrea sa incep cu unul de avansati 6+-12 luni.

Cosmin86 · Answer

Pai exact, ca incepator tu faci mai multe exercitii la grupele mici decat la cele mari, o sa le supra-antrenezi sa le ia gaia ( si daca esti avansat nu e ok sa faci asa )

uite mai bine aici :
http://www.culturism.ro/antrenament/program--4-zile-pe-saptamana-cu-plan-alimentar-pentru-forta-masa-si-rezistenta.html

Iti explica si exercitiile

bleakk · Answer

Care combinatie ti se pare mai buna si eficienta biceps-spate si triceps piept,
sau triceps-spate si biceps piept?

Cosmin86 · Answer

Ambele. chestia e ca la 2-3 luni schimbi programul. trebuie sa incerci si biceps-triceps intr-o zi doar a lor.

Cand o sa faci piept-triceps si spate-biceps, trebuie sa intelegi ca tricepsul (si bicepsul) o sa fie obosite cand ajungi sa le lucrezi, asa ca un singur exerciti e suficient

cand faci piept-biceps si spate-triceps ( sau umeri-triceps ), atunci la biceps-triceps faci 2-3 exercitii a cate 3 serii fiecare. cand faci piept-triecps si spate-biceps, la biceps-triceps faci un singur exercitiu a cate 4 serii, e suficient

bleakk · Answer

Cosmin,cred ca am facut o greseala in programul de mai sus,am pus marti spate si biceps, iar joi umeri si trapez, deci acestea fac parte si ele din spate, oarecum suprasolicit, mai ales fiind si incepator..crezi?

Cosmin86 · Answer

Nu soliciti, e ok

bleakk · Answer

Auzi,esti de parere ca acest program de 4 zile, sa-l mai schimb, sa mai umblu la el, sa ma mai informez, si vreau sa te intreb daca sa unesc ziua de vineri in care antrenz picioarele cu ziua de joi?

Cosmin86 · Answer

Nu, lasa picioarele intr-o zi a lor. cand lucrezi picioare, lucrezi deja 3 grupe ( coapse - cvadricepsi -, bicepsi femurali, gambe ). ajung 3 grupe la un antrenament :)

bleakk · Answer

Mersi frumos:)