Ce parere aveti despre acest program de antrenament pentru brate?
Dips - Triceps Version
3 sets of 10 reps
Triceps Pushdown
4 sets of 10 reps
Lying Triceps Press
3 sets of 10 reps
Preacher Curl
4 sets of 12 reps
Hammer Curls
3 sets of 10 reps
Incline Dumbbell Curl
4 sets of 6 reps
Destul de bun! Foloseste-l cu incredere, o sa dea rezultate.
Niste sfaturi :
1. De exemplu luni faci brate si incepi cu biceps dupa triceps si gata. Lunea viitoare incepe cu triceps dupa biceps.
2. Foloseste-l numai vreo luna, o luna jumate dupa o sa te lovesti de plateau. Dupa o luna, o luna jumate schimba, cauta altceva. Ai putea sa cresti intensitatea, half rep etc dar e mai complicat.
3. 1 ora, 1 ora jumate e ideal, daca ai timp baga si antebratul, nu cinestie ce antrenament pentru skandenberg, dar ceva acolo.
Bafta la antrenamente!
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
Salut, suna bine... si desi sunt o gramada de rutine si split-uri pentru antrenamente de brate, putina lume se concentreaza pe calitatea antrenamentului. Ce vreau sa spun este ca, este important sa intelegi ce face fiecare muschi in corpul uman dpdv anatomic si apoi sa il antrenezi in consecinta. Bineinteles cam orice rutina va da rezultate, dar sunt ferm convins ca oricine vrea aceste rezultate cat mai rapid iar obtinerea lor sa fie cat mai eficienta. Aici gasesti un clip cu detalii cu ce spuneam mai sus pentru briceps si triceps - https://www.youtube.com/watch?v=nxCyLDlW8P8
Răspunde
Skandebergul se face din spate+umar+antebrat, nu doar din antebrat. Din contra, daca faci push antebratul nu participa deloc la miscare 
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
