Ce recomandati pentru slabit?
Un top 10 lucruri zilnic de facut.
Sa vorbeasca cei cu experienta nu cei ce au pus

1-10 Stil de viață sănătos sport combinat cu un stil de viață echilibrat incluzând somn alimentație.

Experienta mea de 13 ani de zile de cand ma apucasem de sala spune ca singurul lucru de facut este sa ai mai putine Kcalorii decat arzi, deci sa mananci de ex cu 1000 Kcal/zi mai putin si vei slabi 4-4, 5 Kg lunar.
Sau 750 Kcal/zi mai putin pentru 3 kile date
Sau 500 Kcal/zi pre 2 kile date pe luna.

Atat! Eu asa am slabit, asa m-am mentinut. Am cantarit, am calculat si aia e.
Nu conteaza ca mananci ce mananci, cont doar ca Kcal sa fie mai putine decat arzi, dar sigur sa fie mancare sanatoasa in mare proportie deci legume, mancare gatita cu f putin ulei daca e cazul, salate de legume, paine integrala, lactate degresate si altele, carne slaba fripta, dar merg si celelalte din cand in cand.

De ex sa ai o dieta de 1000 Kcal/zi pentru ca arzi un 1800 sa zicem.
si dai 3 kile pe luna ios.

Miscarea este un avantaj dar nu e principalul, dieta e baza.
Poti slabi cu miscarea pe care o faci si acum, nu e neaparat nevoie sa faci in plus daca nu simti ca vrei sa faci asta, totul e sa ai dieta cu deficit caloric.
Iar daca nu stii sa calculezi, inveti, cauti si faci, eu asa am facut.
Daca vrei dieta de a gata, gasesti n diete pe net, iti alegi metoda.

Din experienta mea propie iti dau niste sfaturi
1, ar fi sa faci sport macar doua ore de mers pe jos pe zi
2, ar fi sa elimini unele alimente si sa le inlocuiesti cu altele, dulciurile cu fructele,legumele,sucururile,ceaiurile din comert cu apa plata, mancatul in oras cu mancatul acasa,fast food,mezeuri, produse de patiserie, sucuri, dulciuri, inghetata, mancat in oras =adio
3, sa te informezi despre mancarea sanatoasa si sa pui in practica acele obiceuri
4, limitarea lor in baza ratei tale metabolica, daca ai nevoie de 1500 de calori atat consumi, deficitul il faci din sport nu din infometare
5, mai multe proteine, astea inhiba foametea si cresc rata metabolica, mentin masa musculara
6, mai multa apa, somn 8 ore pe noapte

Liposuctie
balon in stomac
inel la stomac
etc.

1. Deficit caloric.
Nu ai cu ce sa faci o lista de 10 lucruri. Deficitul asta poate veni ori din mâncat mai putin, ori din mai multă mișcare(dar trebuiă să fie chiar mult ca sa conteze)ori, cel mai bine, dintr-o combinație intre cele două. Totusi pot face o lista cu ce NU ai nevoie pentru a slabi: ceaiuri, pastile, dieta cu merdele, dieta cu mamaliga, dieta cu pepene, post negru, antrenament HIIT de 3 minute, yoga, supa secreta a bunicii si alte baliverne de pe net.

Cu sfatul tau se poate si sa slabesti si sa te ingrasi si sa ramai la fel.

Eu când eram la regim, ca să slăbesc şi ca să mă menţin, făceam următoarele:
1.Gimnastică, câte o oră dimineaţa. Erau exerciţii diverse, pentru braţe, picioare, cap, mijloc, etc.
2. Dietă echilibrată, asta însemnând tăierea definitivă a alimentelor dulci, fast-food, junk-food, prăjite, de patiserie, din alimentaţia mea.
3.Mers la pas mai alert.
4.Jogging. Alergam câte 70 de ture pe seară, la ora 20:00.
5.Dans. Dansam de plăcere câte o oră pe zi, de obicei pe muzică ritmată.
6. Încercam să parcurg drumuri mai lungi, de 10-15 km, în loc să folosesc vreun mijloc de transport.
7. Încercam să dorm suficient, câte 7-8 ore pe noapte.
8. Făceam activităţi casnice, atât în grădină/curte cât şi în casă.
9. Evitam băuturile acidulate, cu zahăr.
10. Făceam iar o oră de gimnastică cu două ore înainte de culcare.

Cea mai mare prostie ai zis!
De ce sa se taie cand poate face altfel cum am zis eu.
Iar daca are pofta de mancare peste normal, umblam sus, si stimulam receptorii de serotonina 5HT2C (ca acolo e problema), sau daca are probleme emotionale si mananca pe emotii, le rezolvam, la medic sau psiholog.
Astea pe partea de reducere pofta papau bun rau.

La nr 1 e mai dificil, degeaba spui, ca majoritatea nu vor, nu le place sa faca sport. Cine dracu merge 2 ore pe zi?! Cand vine omu obosit de la munca la 19-20 ora seara!
Sunt si cei ce fac, dar nu multi, asa ca dam metoda fara asta, ca asta este de fapt ce mai buna pentru majoritatea care nu vor sport.
Si oricum baza e dieta.

Sportul e f bun pentru sanatate facut moderat, nu 7 ore pe zi, iar cand face pentru sanatate, mai mult de 6 ore pe saptamana nu e necesar, forta 3 ore + alergare sau bicla la sala sau afara 3 ore, in trei zile diferite 2 + 2+ 2 ore.

Ptr slabit e o metoda care da putin randament, deci raport efort-rezultate.
Deci sport pentru sanatate atat cat trebuie, si in rest munca, scoala si altele, si dieta cu deficit caloric care l-am dat, isi alege, pornind ca arde un 1800 Kcal/zi sa zicem.
Sa incerce intai cu dieta de 1000 sa vedem cat da.

Faceam putin misto, ceva de gen "te disciplinezi si slabesti cu dieta sau ajungi la cutit"

Nu consider ca trebuie tăiat din rata metabolica bazala, in fapt studiile afirma ca cei care fac sport mentin greutatea mai mult de 2 ani, dietele nu tin mereu exista efectul eu eu

Plus ca nu lucreaza poate sa faca sport in fiecare zi sau mers la sala o ora

Aaaa, corect! Insa nu depinde neaparat de noi, un om okey de la sine e disciplinat, de la sine nu poate manca mai mult decat trebuie, si ce nu trebuie, daca nu e disciplinat are o problema la creier, fie pe emotional, fie pe low serotonin, odata rezolvate una din astea, de la sine se regleaza.
Altfel degeaba zici, ca omu ala tot aia face, ca simte o foame si o pofta de nu stii de tine.
Si ca sa vezi cum e, ia un Peritol, sa vezi ce faci tu cu toata disciplina aia teoretic, asta se da pentru aia care n-au pofta de mancare cat trebuie.
O sa aspiri camara si Mega Imaju` de dulciuri mai ales fara sa mai tii cont de nimic.

Corect, insa noi trebuie sa zicem ce le trebuie lor, nu ce ar trebui sa faca, ca oricum nu vor face ce zici tu adica ce ar trebui.
Asa ca ne adaptam la ce trebuie.

Efectul eu eu ala nu apare daca omu tine mereu kcal sub control, apare ca sunt satui de diete si dau iama mai mult in mancare dupa dieta, adica baga iar mai multe Kcal decat consuma, atata tot. Pe probate.

De asta trebuie ca aceste persoane incepand de azi sa iti înlocuiască alimentele nesănătoase cu cele sanatoase, începem prin a consuma mai multe proteine care tin de foame, eu dimineata imi fac o friptură din piept de pui cu legume la ounga, după masa o mancare calda un orez, fasole na ceva cald, seara tarate de ovaz cu lapte, un fruct intre mese, rar o punga de seminte, peste sambata, duminica, sfecla castraveti des, măsline rar, desigur ca fiecare poate consuma cum vrea sau mai recomand cum.sa manci in 8 ore trei mese cum fac eu de la 10 la 18 sau o singura masa la ora 13

Asta da! Dar sport slabe sanse la multi, ca altfel deja faceau, ca stiu si ei ca e bun sportul.

Da, dar nu vor asta ei, majoritatea nu.

Nu vor? Nici macar sa mearga naibi pe jos si asa e vacanta scolara, macar o plimbare seara e racoare sau dimineața, macar o ora, asta e lene cronica

Pai este, eu ce am zis? E o epidemie de lene de fapt, de aia eu nu insist pe sport ca nu e cazul, mai rau fac, am mai zis, unii s-au suparat.
Si e epidemie de lene ca oamenii sunt stresati, nivel de trai prost, obositi cronic si de la scoala si de la munca, le da la teme de ii indoaie in vacante, stiai? Ii rupe, de la clasa 3-4 e vai de ei, si cand mai au liber se duc in parc, mai alearga, se mai dau cu rolele, mai merg cu bicla, deci mai fac miscare, nu e chiar asa.

N-ai vazut ca multi vor afara?

Toata ziua pe telefon, pc si fsst food, trist

Toata lumea spune sa reduci caloriile, dar daca ti-e cam lene sa calculezi atunci uite ce sfaturi am
Renunta la zahar si zaharuri (daca ti-e pofta pacalesteti corpul cu sucuri fara zahar indulcite cu asparat, exista si ciocolata la fara zahar)
Fara grasimi nesanatoase ( ulei, unt, margarina, chipsuri, patiserie)
Introdu mai multe legume, poti manca cate o salata pe langa ce aveai deja propus.
Minim de 3 l apa zilnic.
Mananca mai multe fibre pentru o digestie sanatoasa(fulgi din ovaz, porumb, mazare, fasole)
Mergi pe jos fara pauza un mimin de 25 de minute pe zi.