Daca nu ai genetic care sa pună strat adipos pe zona aia, ghinion. Trebuie sa muncesti.
Nu e recomandat să îți mărești masa musculara într-o singură zona, ci toți mușchii piciorului (in special fesierii/cravdricepsii și bicepșii femurali) pentru că dal un aspect 3D. Chiar daca nu ai avea așa late soldurile tot poate sa ții se vadă fesierii daca stai relaxata.(nimic nu e mai nașpa estetic sa ai deficiente musculare) unul sa fie mai dezvoltat decât alții.
Ce-a mai proasta metoda e sa faci ridicări laterale de picioare.
Că sa ai soldurile ovale, sa fi THICK cum se zice, îți trebuie grăsime corporală ceva mai multa și masa musculara pe cvadricepsi/fesieri.
Cele mai bune exerciții sunt, Belt squat, rau ca majoritatea sălilor nu au așa ceva, un exercițiu ce îți scoate spatele și e super safe, fără să-ți pună presiune pe coloana, front squats, si indreptari (convenționale, sumo, romanesti etc ) dupa preferință, extensii ale spatelui la aparat, good mornings si fandari.
Te îngrași, ti se măresc șoldurile, slăbești, grăsimea are șanse de 90% să rămâna