Cresc in rezistenta la alergat daca alerg de 2 ori pe zi 2 km dimineata si 2 km seara?

Cresti, dar daca ramai setat pe doar 4 km, la un moment dat vei incepe sa cresti din ce in ce mai putin, pana nu vei mai creste deloc. Sfatul meu e sa incepi cu 2 km (1 ziua, 1 seara) si la 3-4 zile cresti cu o jumatate de km intr-una din partile zilei. sa zicem ca luni alergi 1 km dimineata si 1km seara, iar vineri alergi 1km dimineata si 1, 5 km seara. Nu suna mai bine? Gandeste-te ca in ritmul acesta, peste cateva saptamani (sa zicem vreo 3), in loc sa fi alergat doar 4 km in fiecare zi, vei putea alerga mai mult (peste 10 km) si vei avea de asemenea o rezistenta mult mai buna fata de cum ai fi avut cu 4 km in fiecare zi.
Daca nu ai timpul necesar de alergat, ori iti faci un program si te tii de el, ori ramai la 4km si cresti si tu putin din distanta la 1-2 saptamani. In orice caz, nu trebuie sa ramai setat pe 4 km!

Aceeasi logica o intalnesti si la sala. daca vrei ca peste 1 an sa ridici mult, nu incerca sa ridici acel mult din prima. Ridica mai putin de acel mult si treptat vei ajunge sa ridici cat ti-ai propus.

Este foarte putin!
Alergatul trebuie sa fie minim 5km pe zi, preferabil dimineata cand esti odihnit ca arderile sa fie masive.

La inceput, da, cateva zile. Pe parcurs vei putea alerga pe distante si mai mari.

Oho, ajungi campion așa!

Normal ca iti va creste rezistenta... insa trebuie sa maresti si treptat distanta pe care o parcurgi... asa daca nu vrei sa iti imbunatatesti doar viteza pentru cei 2 km

Rezistența crește în funcție de forța și agilitatea aplicată în picior la fiecare pas, și cum reacționează corpul. Nu neapărat contează timpul sau kilometrii, cât contează modalitatea de alergat, de exemplu: alergare ușoară sau rapidă, sprint; dar și alergarea în natură, fiind mai benefic, sau la sală, pe bandă; modalitatea bună de respirație în timpul alergatului îți oferă mai multă stamină.
Sunt detalii care te pot face să alergi mai eficient energetic sau mai eficient de a crește rezistența, dar și mai mulți kilometri în același interval de timp datorită staminei care va crește.
Totuși, nu știm aspectul fizic, masa musculară, nivelul staminei, etc. Pe scurt, dacă faci alergare ușoară de 2 km, este prea puțin, dar dacă faci alergare rapidă, urmată de alergare sprint, 2-3 km ar trebui să fie îndeajuns pentru o tură, și repaus de câteva minute. Ideal ar fi să faci acei 5/6/7 km odată sau în 2 seturi dimineața, ca mai apoi seara să faci alte exerciții și întinderi care să-ți îmbunătățească flexibilitatea și stamina.

Inteleg draga Violeto ca esti sportiva de performanta sau ceva antrenor de sport, sau doar aroganta si nu poti nici macar sa incurajezi oamenii sa alerge daca nu se ridica la performantele tale?

Fain nume

Da, alergatul de două ori pe zi poate ajuta la creșterea rezistenței la alergat. Dar, este important să menționez că creșterea distanței și a intensității treptat este importanta pentru a obține beneficii maxime.

În general, dacă ești începător, este bine să începi cu o distanță mai mică și să crești treptat. De exemplu, poți începe cu o sesiune de alergat de 2 km și să crești la 3 km după câteva săptămâni. Este important să asculți corpul tău și să nu forțezi prea mult.