Pune o întrebare

Sport

în 5 Ianuarie 2014 | a întrebat:

Cu inceputul noului an am hotarat sa ma apuc de "Patratele", ok, am zis ca e o munca usoara deoarece fac cu brio orice proba de forta si stau relativ bine cu rezistenta insa domeniul nu prea m-a interesat si stau cam prost cu teoria in privinta dezvoltarii muschilor.
Am inceput sa practic de cateva zile diferite Workouturi, unele recomandate chiar de doctori, mi se pare foarte simple si nu simt deloc o schimbare (nu am febra musculara) si de aceea apelez la voi sa-mi da-ti niste exercitii care sa-si arate efectul, am uitat sa precizez ca am aproape 15 ani si corpul meu arata cam asa: http://imgur.com/3fEvXx3

Pe langa ex de abdomen fac si pentru piept (flotari, flotari pe banca etc.)

Exercitiile le fac doar in casa, nu ma duc la sala.

Intrebarea este: Ce exercitii ar trebui sa execut la varsta mea, in ce interval de timp si in cat timp o sa apara patratelele.
Am o alimentatie naturala, nu frecventez prea mult fast-foodurile, mancarile grase. Mananc legume dar nu mananc multe fructe.
Salut.

6 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 5 Ianuarie 2014 | a răspuns:

Nu faci abdomen ca lumea cu abdomene - cel mai prost exercitiu.

Ca sa iti creasca muschii abdomenului, trebuie sa mananci proteine zilnic si MULTE si sa iti faci un antrenament.

Alege-ti doar 3 exercitii din videoul asta (le recomand pe primele 3): http://www.youtube.com/watch?v=5B8-SMdjHc8
Fa 3-4 serii a cate 8-15 repetari (fortate) la fiecare exercitiu. Fa asta DOAR O DATA pe saptamana.

Pentru abdomen, alimentatia conteaza 90%, antrenamentul 10%.

Răspunde

Ordonare:

5 răspunsuri:

în 5 Ianuarie 2014 | a răspuns:

Pentru Abdomen ( patratele ) faci cardio (alergare, saritul corzii ) 30 de minute de 4-5 ori pe saptamana.

Nu poti sa ai febra musculara doar de la cateva flotari. mergi la sala sa lucrezi toate grupele de muschi, sa vezi dupa febra musculara.

Răspunde Raportează Evaluează

în 5 Ianuarie 2014 | a răspuns:

Daca vrei sa ai patratele trebuie in primul rand: sa ai o alimentatie buna. iar in al doilea rand: cardio. alergare, bicicleta, inot, sarit coarda, etc.

Răspunde Raportează Evaluează

în 6 Ianuarie 2014 | explică (pentru DX190):

Si care ar fi acea alimentatie?

Răspunde Raportează Evaluează

în 6 Ianuarie 2014 | a răspuns (pentru LovePacks):

Alimente care contin proteine, in special carne, branza etc happy Sa mananci dupa antrenament mai ales si chiar si in zilele in care faci pauza.

Răspunde Raportează Evaluează

în 6 Ianuarie 2014 | explică (pentru DX190):

Ok, o sa incerc, am mai citit si da, intr-adevar, ai mare dreptate, iar faza cu abodmenele e sincera, toate scolile practica probe care includ abdomenele si abdomenele astea nu se reflecta deloc in masa...

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 29 Noiembrie 2012
adokdgaok întreabă:

Ce alimentatie trebuie pentru patratele si ce trebuie sa fac? Am inteles ca trebuie sa beau multa apa, sa nu mananc dulciuri sau prajeli, sa fac exercitii de 2 ori pe saptamana pentru abdomen si putin...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 26 Ianuarie 2012
DCSHOE întreabă:

Imi puteti da niste exercitii eficiente pentru abdomen pentru a avea patratele? Dar care le-ati incercat voi si au dat rezultate. Si in cat timp au inceput sa se vada patratelele?

3 răspunsuri
trimisă pe 31 Ianuarie 2012
Iulian09 întreabă:

Vreau sa ma apuc de antrenament fizic acasa, ce ar trebui sa mananc si ce nu? Si am 1.85 si 70kg dar in ultimul timp am observat ca am burta si as vrea sa am un abdomen cu patratele. Si de asta vreau...? (mai mult)

8 răspunsuri
trimisă pe 8 Martie 2012
anonim_4396 întreabă:

Intrebarea asta este adresata mai mult persoanelor care se duc la sala. Eu am niste DVD-uri cu exercitii pentru abdomen si piept. Sunt cele de pe net doar ca sunt originale. Anyway, vreau sa...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 28 Iulie 2013
Zambaretu1 întreabă:

Cum fac piept si abdomen(patratele) cu exercitii de acasa. Adica gen "flotari, abdomene". Intr-un timp mai scurt sa zicem o luna. Multumesc

9 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 19 ore
OnucIoan întreabă:

Am 16 ani, joc la o academie privată din Iași, e primul an aici, iubesc fotbalul, dar inca nu am încrederea deplină în mine la meciuri. Oare mai am șanse să avansez într- o liga mai înaltă,...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 22 Decembrie
Fxd19 întreabă:

Buna ziua, daca retrag bani online din aplicatia superbet, plateste casa de pariuri impozitul la anaf indiferent de suma retrasa sau trebuie sa ma duc eu fizic la fiecare retragere sa platesc, va rog sa...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Longside întreabă:

Salutare, am 18 ani, 177, 92kg(gras) M- am apucat recent de sala și as vrea sa știu ce trebuie sa fac... Un plan de alimentație/antrenament, etc. Daca mergi ați putea ajuta cu un sfat, ...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Având în vedere faptul că Dan Sucu va fi patron la Genoa, înseamnă că are multi bani. În acest caz, ar fi trebuit ca Rapid să- i fi dat FCSB- ului cu terenul în cap. Sunteți de acord...? (mai mult)

4 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri
trimisă pe 14 Iulie
sabin89 întreabă:

Mai sunt trei ore și jumătate. Cine credeți că va câștiga finala?

17 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii