Cum aș putea să îmi măresc fundul(adică mușchii fesieri)niște exercitii? Cum trebuie să le fac? Cat de des trebuie să le fac?
Dau Fundă!
Fandarile si genoflexiunile sunt foarte bune pentru muschii fesieri(si nu numai).Mai mult fandarile.
ii dai o forma frumoasa daca faci o data la doua trei zile fandari si/sau genoflexiuni.Un program interesant de abdomene si o alimentatie corespunzatoare(maresti si tu cantitatea de proteine pe care trebuie sa o mananci).De asemenea, si masajul este bun:ti-l poti face si singura cu palma.
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
Răspunde
Genofleziuni cu bara in spate, ia in considerare sa mergi la sala sau sa investesti in o haltera si 2 gantere sau in loc e astea iti umpli un sac cu nisip si gata greutate, fa genofleziuni, picioarele departate varfurile degetelor de la picioare orientate catre exterior, gen 45% unghiul si te adancesti in genofleziune, dumai din picioare, dar incearca sa impingi cu fesieri la ridicare, daca stii ce zic... Si fandarile ajuta, dar na, alea sunt mai simple, dar tot genoflexiunile sunt baza + daca ai urca scarile gen din 2 in 2 scari si ai avea o greutate (in mana/pe spate) si daca mergi la sala sa faci si deadlift si Romanian deadlift.
Buna Andreea!
Daca vrei sa ai un fesier bombat si sexy e simplu : fandarile sunt raspunsul! Trebuie doar sa ai putina vointa si sa le executi corect. Incepe intai cu fandari pe loc exact ca in poza de mai jos. Sprijina cat mai mult din greutatea corpului pe piciorul din fata, ridicand usor piciorul din spate si ramanand decat cu varful acestuia pe sol. Astfel vei pune mai multa tensiune pe fesierul piciorului din fata, facand exercitiul mai eficient. Coboara cat mai jos, cu genunchiul din spate aproape de sol. Ai grija ca genunchiul din fata sa aiba in punctul de jos un unghi de 90 de grade, pentru a-ti proteja articulatia. Daca le executi corect, vei simti o senzatie de "arsura"pe fesierul piciorului din fata. Daca nu, repeta-le concentrandu-te pe corectitudine pana vei simti cum iti lucreaza fesierii. Fa 3 serii de cate 10 repetari pe fiecare picior, creste la 15 repetari la urmatorul antrenament si tot asa pana ajungi sa faci in jur de 30 repetari. Ingreuneaza exercitiul luand in fiecare mana cate o gantera de 5 kg, apoi lucreaza cate 4 sau 5 serii in loc de 3. Fa din fandari exercitiul tau preferat si vei fi preferata pentru fesierii tai. Succes!
O Zi Frumoasa!
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
