Cum antrenez trapezul la maxim? Un program pentru trapez, astfel incat sa il fac numai "fibra"?

Ridicari de umeri cu bara,
Ridicari de umeri cu gantera
si poti face acelasi lucru la paralele, cu bratele intinse si coatele blocate, ridicari din umeri.
http://www.despreculturism.ro/depasirea-potentialului-genetic.html

Un video pentru fiecare? si primesti funda

Nu stii sa cauti pe youtube?

In sfarsit Cosmin :3 Spune-mi si mie ce legume ar trebui sa mananc zilnic si ce sa evit zilnic, astfel incat sa pot obtine intr-o perioada lunga/scurta de timp un fizic definit la maximum.

Ar trebui in primul rand sa ai multe proteine. Carne slaba, branza slaba, peste, oua. Zilnic, de 4-5 ori.

Apoi, reduci restul la zero. Fructe si legume in prima parte a zilei.

La legume poti consuma rosii, morcovi, telina ( crude evident ). Si verdeturi ( patrunjel, marar, etc. ).

Fructe : 1 kiwi sau maxim 2 pe zi.

De ce tocmai kiwi si nu mere? sau altceva? In cat timp voi vedea rezultate?

Am dat ca exemplu doar, alegi ce fruct vrei.

Nu am cum sa-ti spun in cat timp, depinde de metabolism, de antrenamente, de multe altele.

Da-mi facebook-ul tau printr-un mesaj privat ca sa te intreb cate ceva personal, sa nu vada toata lumea...

Folosesti messenger?

Inainte foloseam, acum nu...

Ca in facebook tin doar oameni pe care ii cunosc personal, ATAT.

Daca vrei, pe messenger.

Ok, pe messenger. Scoate-ma de la ignore, sa zic ca mi-ai dat ignore la "klawsix"