Cum as putea creste mai mult in masa musculara la brate acasa? baieti voi cum ati crescut?

Powerlifting, chiar ceea ce ti-am zis si la o alta intrebare

Gantere man.

Cât testosteron la ora asta.

Am sa vad despre ce e vorba

Ce treaba are powerliftingul?)))) doamne, baga munca la brate zilnic si mancare si cand te obisnuiesti (1 sapt-2) ma cauti pentru program eu am facut de la 35 la 40 in 2 ani acasa fara aparate sofisticate

Ai aparut si tu iar in viata mea, unde ai fost?

Am doua gantere de 10 kg fiecare, de aceste exceriti ce parere ai? https://www.youtube.com/watch?v=4tIbpaazz2E

Din cele 14-15 fete din clasa mea sunt cea mai puternica fizic.
Am crescut masa musculara in brate ridicând gantere.
Am inceput cu greutăți de 5 kg si pe parcursul zilelor cresteam nr de repetari, in fiecare saptamana punând 5 kg in plus, astfel am ajuns sa ridic greutăți de 15-20 kg pentru fiecare brat.
Nu am crescut mult in masa musculara, totusi am devenit mult mai puternica fizic.

Bravo,tu ridici gantere de 10-15 gantere? asa ceva mai rar

Poate sa faca linistit brate si de 2 ori pe zi, nu va rezolva nimic. Plus ca va arata ca naiba daca face doar brate si piept, iar picioare, spate etc nici nu stie la ce aparate se fac. I-am zis powerlifting pentru ca asta practic eu, iar eu am 55 de cm in brat, cred ca sunt calificat sa-mi dau cu parerea.

O gradina de legume, un cotet cu 20-30 de gaini s 17 carute cu lemne de spart pentru iarna.
Trage de gantere, mananca sanatos si nu neglija odihna!
Bafta deasa si succes!

Sunt pe plus cu 20 de kg, asta e faza de asta macar sa am brate mai mari

Minim 50 flotari rapide, complete, "ca la carte", fiecare dimineata pe nemancate, dupa care un mic dejun mare (oua+branzeturi+sunca etc)!
Rezultat garantat in 3 luni!

50 intr-o repriza? sau in 5 reprize?

Da, pe cat posibil.
Nu va fi usor, dar in 1-2 saptamani se poate reusi, doar vointa trebuie.
Daca nu merge dintr-o data, stai sprijinit cateva secubde, dupa care continui.
Dupa 1-2 luni vei fi capabil sa faci si mai multe, intr-o singura repriza, fara probleme.

Poate nu te intereseaza, dar cand eram mai mica auzeam deseori ca o femeie e slaba si lipsita de apărare pe langa un bărbat si doar bărbatul o poate proteja.
Am vrut sa devin puternica fizic pentru a-i contrazice pentru cei ce susțin acest fapt si pentru a ma putea apara singura.
Fara putina ambiție nu vei avea niciodată răbdarea necesara de a începe cu ceva mic ca pana peste saptamani, luni sa termini cu ceva mare fara a face exceptii pe parcurs.
Pot ridica mai mult de 20 kg cu un brat, dar vreau sa mai cresc in înălțime.

Ok,atunci ai fi buna de iubit, ca bodyguard desigur

Mai bine nu =]]

Fa de 2-3 ori pe saptamana. Daca faci de 3 ori, baga 3 exercitii cu 3-4 repetari fiecare. Daca nici asa nu poti, fa antrenament pentru forta 1-2 saptamani, apoi revin-o la masa.
Poate este grupa ta deficitara (este si cazul meu), nu prea ai ce face. Persevereaza.

Flotarile nu iti antreneaza mai mult pieptul, tricepsul si partea anterioara a deltoidului? Biceps nu prea...

La flotari nu-ti ridici corpul, cu musculatura bratelor?
Restul muschilor sunt de asemenea antrenate partial, ca "efecte secundare".

Sunt bune de inceput dar sa avansezi cand poti de preferat sa faci si tractiuni la bara eu am 15 kg pe gantera

Asa e dar pentru acasa ce vrei? Daca ai ambitie rezolvi asa pentru sala i-am spus ca ii dau program

Dar el nu zice ca vrea acasa

Ba da doar acasa, eu nu merg la sala, o sa cumpar un set complet cu vreo 500 de ron gantere, bara, in iarna

Pai trebuia sa mentionezi in intrebare ca vrei acasa.

Tot acelasi chesti folosesc gantere /bara

Începe prin a face în fiecare zi, dimineața, după-amiaza sau seara, în funcție de timpul de care dispui să facă flotări câye 30-40 pe serii: 30, pauză un minut, apoi iar faci 30, iar faci pauză un minut, faci câte serii poți.
Dar să știi că flotările nu prea dau rezultat și îți spun din proprie experiență, eu fac de 6 luni zilnic 300 de flotări și merg foarte mult cu bicicleta și nu prea se vede nimic pe mine, în schimb am forță multă față de perioada în care duceam o viață sedentară, deci chiar dacă la mine nu se vede vreo creștere în masa musculară dar am forță datorită flotărilor.
Tu încearcă să-ți montezi o bară pentru tracțiuni, găsești pe internet, acea bară este prevăzută la capete cu niște suporți speciali în care se înfiletează șuruburi cu bormașina, în tavan sau perete.
Cel mai eficient aparat care îți garantează sigur că vei pune ceva *fibră* pe tine este un aparat multifuncțional, la care poți lucra toate grupele de mușchi, nu doar brațele și nu costă o avere, găsești pe internet la mâna a doua în România cu 5-6 milioane.
Am un amic care și-a cumpărat un astfel de aparat multifuncțional cu 500 de lei și de anul trecut de când s-a pus pe treabă arată de nu-l mai recunoști. Vreau să spun că mi-a căzut fața când m-am întâlnit cu el după ceva timp pentru că el era destul de slab când și-a luat acel aparat și în câteva luni s-a făcut *stană de piatră*, vorbesc serios.
Dar indiferent la ce fel de aparate lucrezi, că faci flotări sau că ridici haltere și gantere, trebuie să-ți stabilești un program strict, un regim alimentar cât mai sănătos, să respecți orele de odihnă, că dacă ți-e lene și zici *ăă, da n-am chef azi, am să mă apuc de mâine*, degeaba, că nu vei obține rezultate.
Spor la *fibră*

Esti orb? A spus clar acasa

Mancand bine si facand sport, mai ales forta...