Cum ma incalzesc ca sa nu fac febra musculara? Sau daca fac sa nu fie asa de intensa.

Ca la educatie fizica
Si poti lua si o aspirina inainte pentru a numai simti febra musculara

Sa moara familia mea va plangeti de febra musculara de parca s-ar călca mascatii in picioare. Febra musculara o faci când iti iei organismul prin surprindere, ori cu o greutate mare, ori cu un exercitiu nou, ori cu o altă tehnica pe care nu ai abordat-o pana acum, etc. Ce e asa mare tragedie?

Incepi intai mai usor cu genoflexiuni, mers mai rapid si dupa cu exercitii ceva mai grele si mai energic executate.

Cum adica sa te incalzesti fara sa faci febra musculara?

Incalzirea se face tocmai pentru a nu face febra musculara, pe langa alte motive.
Fa niste exercitii simple, de baza, neextenuante (alergare usoara, exercitii de intindere/flexare, etc.).

Pai daca te incalzesti corect reduci febra musculara

Stretching are rost sa faci doar pentru coapse. Pentru a reduce febra lucreaza la acelasi exercitiu 50% cu volum mare (12-18 rep), 50% cu intensitate mare. Eu consider aminoacizii sa fie esentiali pentru dezvoltarea si recuperarea muschilor dupa un antrenament intens. Cel mai simplu iti iei niste BCAA (preferabil 4:1:1) si Omega 6 pentru a reduce febra. Nu exista incalzire sa nu faci febra, gandeste-te ca ce iti face febra acum, candva o sa fie doar incalzirea ta.