Cum pot face muschi fara sa ma fac mare? Ma refer in genul Bruce Lee doar muschi. Ce exercitii si ce sa mananc si sa nu mananc?

Cati ani ai?
Cel mai bine este sa vorbesti cu cineva instruit pentru asa ceva, mergi la o sala si vorbeste cu un instructor.

Bruce lee avea un antrenament cât 10 bârbati la un loc. Fă flotări în serii 30/2 repetări 50/3 repetări 30/3 repetări 50/2 repetări, făți gantere de mână și cu ele faci exerciți doar cât să se pună fibră pe tine. De mâncat ca să dai jos din grăsimi, BCCA, fără ulei, prăjeli, cartofi prăjiți, pâine în exces, carne multă. Mănâncă curcan, peste, tonuri, carne de pui, mazăre fiartă, orez fiert, bea lapte nu în exces, fructe multe cât de multe, fă asa și o să vezi schimbări pe tine!

Alimentatia e 50% si antrenamentul 50%. Trebuie sa mergi la sala, lucreaza cel putin 5 zile pe saptamana. Fiecare zi - o grupa de muschi(brate, piept, spate, umeri, picioare). Tine minte, nu conteaza greutatea pe care o ridici, ci antrenamentul sa fie cat mai corect. Despre alimentatie: ca rezultatele tale sa dea roade ar trebui sa renunti la anumite alimente, in special cele nesanatoase(fast-food, sucurile acidulate), recomand consumul de cartofi(piure), carnea de porc/pui/vita, peștele, ouă, iaurt, lapte cu 3.5 grasime, ciocolata neagra, orez(dar nu in cantitati exagerate). Nu uita ca dupa fiecare antrenament trebuie sa mananci! Spor!

Ti s-a spus deja ce sa maninci si ce nu.
Daca vrei sa nu te faci mare, dar plin de muschiuleti, trebuie sa lucrezi la partea de fibra a muschilor, nu la cea de masa, care duce la cresterea lor masiva. Daca pentru cea de masa e indicat sa lucrezi din greu cu greutati mari, si putine repetari pe serie (5-6), la capitolul fibra e necesar sa lucrezi cu greutati mici cu multe repetari pe serie (12-15).

Ba conteaza greutatea care o ridica (vezi raspunsul meu). Altfel, tot ce zici e corect, insa il vor tranforma intr-un tip masiv plin de muschi, ceea ce el nu doreste.

La inceput, cum este el nu o sa aiba nevoie de greutati foarte mari, deoarece nu o sa faca față febrei musculare, cu cat e mai bine executat exercitiul cu atat mai bine(mai multe repetari cu greutati mici)

Nu ai inteles raspunsul meu. Tocmai greutatile mari trebuie sa le evite, sa lucreze cu greutati mici, dar cu multe repetari.