Cum sa alerg corect ca sa slăbesc? Încet sau repede? Cât timp? In fiecare zi? Pot sa beau si apa in timpul ala? Vreau detalii.

In primul rand trebuie sa ai grija ce mananci, pe urma ce sport faci.
Trebuie sa alergi cum si cat poti la inceput si apoi treptat sa ridici nivelul. Ideal ar fi sa alergi zilnic si macar 3-4km

Normal ca trebuie sa bei apa, apa este importanta

Alearga tu linistita nu iti fa griji de tehnica. Daca te tii vreo 3 luni de treaba cu alergatul poti sa revii cu intrebarea.

Ca sa slabesti ai nevoie si de o dieta, nu doar antrenament.Hidratarea este esentiala, normal ca ai voie sa bei apa in timp ce alergi.Pentru slabit se face alergare de rezistenta nu de viteza in mod ''traditional''.Si iti sugerez daca ai posibilitatea pe langa alergarea monotona clasica, sa faci sprinturi la deal timp de 30 sec la intervale de 2-3 minute a cate 7-8 serii.In timpul de recuperare dintre serii nu te opresti ca sa iti tragi suflul, mergi normal.

Nu rezolvi nimic cu alergatul. Vei da randament la primele sedinte de alergat, deoarece organismul nu e invatat, dar el se adaptează rapid si efortul se va diminua foarte rapid. În primul rând slăbești din alimentație (renunți PROGRESIV la carbohidrati, in schimb consumi grasimi sănătoase (pentru enrgie) si proteine, iar sursele de carbo sa fie carbo complecși fructe, legume, cartofi dulce, orez brun etc Nu simpli). Apa bei si inainte si dupa si in timpul. Nu te limita la alergat, daca s-ar slabi din alergat n-ar mai tine nimeni cont de alimentație, nu s-ar mai chinui nimeni cu diferite circuite de antrenamente, TRX, sala, cardio etc

Evident ca incet. Daca slabesti brusc, iti dai organismul peste cap si dereglezi multe chestii plus ca exista o sansa mare sa pui la loc rapid. Evident ca poti bea apa, apa ajuta si imbunatateste arderile si procesele din oganism, detoxifica si iti da uneori si senzatie de satietate astfel ca iti taie oarecum si din pofta de mancare daca bei inainte/in timpul meselor. Uite, eu am slabit frumos fara sa tin niciun fel de regim sau sa renunt la ceva anume cu sport.De la leneveala mea de stat in pat sau pe scaun non stop am inceput sa merg la sala unde am facut cate 30 de minute pe banda si 30 pe bicicleta zi de zi plus alternat cu greutati unde prin solicitarea masei musculare arzi de asemenea multe grasimi pentru ca muschii lucreaza, se hranesc si ei.Pe banda nu trebuie sa alergi, mie mi se face rau daca alerg si nu ma simt ok asa ca acea jumtate de ora am parcurs-o pe banda inclinata la maxim, adica urci cum ar veni.Si sa stii ca merge. Daca la tine metabolismul e mai lent, atunci te sfatuiesc sa renunti la cateva alimente sau sa le reduci macar, gen painea si dulciurile.In rest, totul merge frumos de la sine Ps, rezultatele se vad in timp, la mine s-au vazut in 2-3 luni

Alergi incet si mult adica cat poti, din ce in ce mai mult nu trebuie repede nu te ajuta la nimic si poti sa bei apa :bei doua guri mai alergi 10 min mai bei 2 3 guri si tot asa trebuie sa fi hidratat in permanenta

Mananca la ore fixe, aleargă potrivit, cum iti e tie comod, altfel te vei lasa.

Sprinturile sunt cea mai eficienta metoda. Intereseaza-te despre antrenamentele HIIT.