Cum sa dezvlot muschii de la picioare?

Facand jogging sau mergand intr-un parc de fitness

Mergi pe bicicleta, faci genoflexiuni sau alte exercitii la picioare. dar atunci cand faci exercitiile trebuie sa simti o incordare a muschilor ca sa ti`i dezvolti. Sper ca te-am ajutat

Alearga, in maxim 2 saptamani se vor vedea primele rezultate. Eu am inceput sa alerg de la inceputul verii cate 1-2 ore pe zi ( cu pauza desigur ).

Salut, pai apuca-te de fotbal sau mergi pe bicicleta in fiecare zi

1bicicleta 2sala 3orice sport de contact 4munci la camp 5alergat

Bicicleta si fotbalul sunt exercitii "cardio", nu prea ajuta la dezvoltarea muschilor

Alergatul e un exercitiu de tip cardio, nu e pentru muschi

Facand un antrenament pentru picioare, o data pe saptamana, recomand :

- cvadriceps :

extensii la aparat, 4 serii
genuflexiuni cu haltera pe umeri, 4 serii
impins la presa, 4 serii

biceps femural :

flexii la aparat stand jos : 4 serii
flexii la aparat stand culcat : 4 serii

gambe :

ridicari pe varfuri cu haltera pe umeri, 4 serii
impins din varfuri la presa, 3 serii
ridicari pe varfuri la aparatul pentru gambe : 5 serii

La toate ( in afara de gambe ) pui o greutate astfel incat sa faci MAXIM 8-10 repetari / serie, apoi pauza 1-2 minute, apoi ii dai iar.

La gambe, pui o greutate sa poti face 15-20 de repetari.

Fa 5 minute incalzire la banda de alergat pentru picioare, si 1-2 minute de stretching, si apoi treci la treaba.