Cum sa dezvolt pectorali?

Daca nu te duci la sala, poti face flotari acasa. mai sunt si alte exercitii dar iti trebuie un extensor.

Fa flotari.
Faci cate poti acum, iar in timp o sa vezi ca vei putea face din ce in ce mai multe.

Ridicari cu bara, incearca sa folosesti un sistem piramidal, adica incepi cu greutati mici si cu multe repetari si la a 4 serie sa ajungi la greutate ff grea pentru tine si cam la 5-8 repetari. Fluturari cu ganterele din sezut. Ridicari la plan inclinat cu haltera pentru piept, daca nu stii exact cum se fac poti sa cauti pe google executia, am cautat si eu un site la repezeala si uite cat de cat ceva http://www.culturism-fitness.go.ro/pectorali.htm. Dupa cum zice Paul1991 are dreptate, dar nu ti poti dezvolta asa bine.

Asa, si? De ce ar vrea sa faca din ce in ce mai multe, muschii nu se dezvolta asa, ci rezistenta.

Cu un antrenament / saptamana intens pentru pectorali, la sala, care sa includa 2 exercitii de baza ( de preferat impins cu haltera plan orizontal si inclinat ) si 2-3 exercitii de izolare ( fluturari - orizontal, inclinat -, la scripeti, la aparate speciale ), pauze de 90-120 de secunde intre serii.

Astea + o dieta bogata in proteine ( fara aia nu faci nimic ).

Simplu - lucreaza-i. Daca vrei sa te duci la sala, uite o colectie de exercitii pentru pectorali: http://fitclub.ro/......rali-piept

Care sunt alimentele bogate in proteine?

Carne, branza, oua. Mai sunt si altele ( cum ar fi soia, fasolea, etc. ), dar nu te intereseaza, deoarece au proteine de proasta calitate ( fara profil complet de aminoacizi ).