Daca imi iau o gantera de 5kg si fac cu ea sunt sanse sa mi se puna muschi?

Nu este un numar fix. Fa cat de multe poti (pana cand simti ca nu mai poti face) si incearca sa le faci corect pentru ca altfel le faci degeaba si mai multa febra o sa faci decat "muschi" daca ti se pare ca sunt prea usoare 5kg mai adauga inca 5 si tot asa.

Nu! La 16 ansiori nu ai voie sa lucrezi cu greutati, ca-ti inhiba hormonii de crstere!

Aici explica medicul de ce copii NU au voie:

https://www.facebook.com/reel/1248955382712908

Mai bine ia-ti doua de 2, 5 kg.
Poti folosi ambele maini in acelasi timp.
Oricum nu se recomanda greutate mare din prima.

Si inca esti mic pentru asa ceva.

Nu asculta frate de doamna expertă în sală de mai sus.

Probleme ai cu creșterea doar daca faci cu greutăți foarte mari și cu forma incorectă.

Desigur că poți creste cu o gantera de 5, recomand sa îți mai iei una să ai două.

Niste exerciții pe care le poți face sunt curls pentru biceps, Bulgarian squats sau orice alt tip de squat pentru quads, calf raises pentru gambe, orice fel de presă pentru piept, kickbacks pentru triceps, row pentru spate și ai acoperit cam toate grupele principale, mai ales pentru cineva începător.

După ce simți că ganterele astea au greutatea prea mica poți ori sa îți faci un abonament la sală, sau să îți cumperi de 7.5 kg sau de 10 kg.

Fa exerciții fără grijă că tot o să crești, am prieteni și pe mine inclusiv care au avut activitate fizică de genul de la aceeași vârstă și tot am crescut normal și fără probleme.

Dar ai grija, sa faci exercițiile astea după un program, de exemplu Intr o zi upper body, in alta zi lower body.

Și cel mai important este sa îți iei destul timp sa te odihnești, și să ai o alimentație corectă.

De exemplu, luni faci upper body, marți pauză nu faci nimic, miercuri faci lower body, Joi iar pauză, vineri faci upper body din nou și cam atât, trebuie totuși să depui efortul necesar și cum a spus și altcineva mai sus, sa faci până nu mai poți, recomand 3 seturi per exercițiu.

Și în ce tine alimentația, sa mănânci mai mult decât mâncai până acum, și să mănânci mai multă proteină, de exemplu mâncăruri care au carne, fasole, poți să mănânci niste iaurt, alune, nuci etc.

Daca crezi că nu iei destule vitamine îți poți lua niste multivitamine. Dar asta ii super extra, important ii sa incepi sa faci și să te ții, spor!

Raspunsul pe scurt e nu.

In teorie se poate dar in practica este putin probabil sa pui masa musculara fara nutritie adecvata doar cu 1-2 gantere de aceiasi greutate.

Da

Exercitile te ajuta undeva la 30% in cresterea masei musculare, restul tine de alimentatie. Depinde si cati ani ai. Iti recomand si elasticile astea de pe decathlon: https://www.decathlon.ro/......R-p-189951 le prinzi si la reducere si isi fac bine treaba. Spor!

Ba exista un numar fix... pentru forta trebuie sa faci maxim 5 repetari (chiar 2-3 repetari), pentru masa musculara, cam 8-9 repetari... dar asta inseamna o greutate cu care SA NU POTI face mai multe.

Evident ca NU... si oricine iti spune contrariul e un CRETIN cu ZERO experienta in domeniu.