Dacă vreau sa cresc in masă musculară trebuie sa evit zahărul cu totul?! Gen chiar si incantitate de 40g?! Chair si mai puțină?!

Lol, nu. Atata timp cat iti consumi proteinele si esti in surplus caloric nu conteaza daca mai manaci si dulciuri. Singurul risc e de ingrasare dar asta doar o sa acopere muschii.

Zaharul il eviti cand intrii pe deficit caloric, pentru masa musculara asigura-te ca ai 120 grame de proteina zilnic, precum si o sursa sanatoasa si suficienta de carbohidrati, care sa iti asigure energia efectuarii efortului fizic.

1.5-2g per kg greutate corp

Are si zaharul rolul lui, in special dupa antrenament merge folosit cel mai bine pentru a reface glicogenul mai ales daca il combini cu carbo intra ok, dextroza, malaxtroza ce mai exista

Eu practic calistenica, avand antrenament 6 zile pe saptamana, 2g per kg folosesc, si ma simt chiar ok.