De la un timp nu mai vad rezultate la sala, faceam bro split adica 4-5 zile pe sapt fiecare grupa pe sapt.
Dar dieta mea e ok mananc 2800kal+ sunt pe plus cu 400+ mananc 120 grame de proteine minim 250carbas 50-60fat, fac destul pauza, multi spun ca mai bine sunt upper lower workout dar faci de 2 ori pe sapt aceeasi grupa dar daca fac de ex biceps de 2 ori pe sapt si 1 restul

Frate poate e ceva in capul tau. Cantareste-te si masoara-te zilnic, nu te lua doar dupa oglinda. Cel mai usor ar fi sa-ti faci poze saptamanal.

Tu ai pus intrebarea asta acum MAI PUTIN DE O LUNA!

Trage macar 6 luni cu noul program, urmatoarea intrebare de genul ar trebui pusa in februarie 2020! Sau si mai tarziu, vara viitoare chiar!

Ce DRACU schimbari vrei sa vezi intr-o luna? 6 luni sau 1 an!

Eu cand schimb programul, stau cel putin 1 an pe noul program.

Daca esti asa de exprimentat ce fizic ai))

46 in brat, 38 in antebrat, abdomenul plat la 95kg.

Ca si recorduri: 3 tractiuni cu 40 kg legate de mine, flotari la paralele 5 cu 30 kg, 7 flotari intr-o mana.

Am vreo 14 ani de sala (cu 2 ani si ceva pauza), mai ai mult de crescut pana sa intelegi tu ceva, copil cu 5 luni de sala

Cate proteine consumai pe zi? 3 zile tot corpul vs 6 zile pe grupe?

Eu din punct de vedere stiintific reaminesc faptul ca conteaza si genetica si faptul ca organismul se readapteaza mereu, nu uita de cardio, somn 8 ore pe noapte, odihna, nu zilnic

PPL a dat cele mai bune rezultate la mine, sau upper-body + lower body.

Full body si split am facut mai rar.

Cate proteine consumai

De ce "consumai", vrei sa spui "consumi", ca eu inca ma antrenez. acum fac upper-body + lower body + 2 antrenamente de arte martiale pe saptamana.

Consum cam 150-180gr pe zi.

Am crezut ca ai luat pauza, din carne? cata carne ca e mult 150-180gr pe zi sau?

Nu, pauza a fost in intervalul 2011-2013, cand am avut accidentarea la bot (tendon miscat + ruptura partiala de biceps).

Carne, peste, oua, branza, mananc de toate intr-o zi. Iau si din orez (are cateva acolo), fasole, mazare, linte, naut -> toate sunt bune.

Hai ca ai tu 14 ani de sala, poze ***

Nu are nici o dovada doar niste cuvinte esti un fals sa ne sugi *** la toti si cu 5 luni ale mele arat mai bine decat tine

Exact, un copil pampalau si firav care se plange intr-una arata mai bine!

p.s.: vezi si tu profilul meu, ca din 2012 am peste 25.000 de raspunsuri, TOATE la sport si nutritie, si aici si pe culturism.ro

p.p.s.: in loc sa inveti, comentezi ca un copil pampalau.

Ai 17 ani, incredibil, inca locuiesti cu parintii )))

Fugi ca se raceste ciorba, copil pampalau ))

sa-ti dea mami bani de sala, sa faci "biceps" ca sa arati tu mai bine ca altii care au ani de antrenament aproape cat ai tu de varsta )))

Uite ce ma comenteaza un copil idiot de 17 ani, daca nu-i place adevarul

Taci dracu tocial infect

"tocial" cu 46 in brat si 38 in antebrat fata de un "smecher" care locuieste cu parintii si e pampalau si firav.

p.s.: vezi ca se raceste ciorba facuta de mami... sa nu uiti sa-i ceri bani de buzunar, copil firav.