De o saptamana m-am apucat de sala dar nu prea stiu cuym sa imi fac programul.
Luni - Piept+Triceps
Marti - Spate+Biceps
Miercuri - Umeri+Trapez
Joi - Pauza
Vineri - Pauza
Sambata - Picioare

De progarmul asta ce ziceti?

10 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 18 Ianuarie 2013 | a răspuns:

Este cam mult pentru un incepator, ti se va parea epuizant. Ceea ce recomand eu, atat din propria experienta cat si a altora este sa faci urmatorul program.
Luni-piept
Marti-picioare
Miercuri-spate
Joi-umeri^trapez
Vineri-brate
Sambata/Duminica relax acasa.
Acum le poti pune in ce ordine a zilelor vrei dupa cum esti liber.Desigur si programul tau este bun, este corect facut numai bine pentru 4 zile, o vreme l-am urmat si eu, dar am revenit la cel de mai sus, eu fiind dispoibil 5 zile pe saptamana. Opinia mea este sa il urmezi pe acesta de 5 zile, din punctul meu de vedere este mai simplu deorece te poti axa pe o singura grupa de muschi, astfel lucrand-o mai corect si putand insista asupra grupei cand este nevoie.Am uitat sa precizez, este bun sa faci si cateva serii de abdomene dupa fiecare antrenamet 50-100 spun eu, dar tu faci cat simti ca este mai bine pentru tine.Bafta!

Răspunde

Ordonare:

9 răspunsuri:

în 18 Ianuarie 2013 | a răspuns:

E bun. Dar rezisti sa faci piept+triceps si spate+biceps? happy

Răspunde Raportează Evaluează

în 18 Ianuarie 2013 | a răspuns (pentru Damasc):

Nu vad sensul sa faci serii de abdomen dupa fiecare antrenament

Răspunde Raportează Evaluează

în 18 Ianuarie 2013 | a răspuns (pentru Cosmin86):

Corect! Daca pieptul, bratele, spatele etc le antrenezi o data pe saptamana de ce abdomenul sa fie antrenat in fiecare zi? Asa abdomenul nu mai are timp de refacere.Sa fie de 2 ori pe saptamana distanta dintre antrenamente sa fie de 2-3 zile. Spor!

Răspunde Raportează Evaluează

în 18 Ianuarie 2013 | a răspuns:

Uite aici un program pentru un incepator: http://steroizi.ro/articole/antrenament_incepatori.php

Răspunde Raportează Evaluează

în 18 Ianuarie 2013 | a răspuns:

Eu fac asa
luni:piept triceps
marti:spate bicept
miercuri:pauza
joi:picioare si abdomen
vineri :pauza
sambata:umeri si trapez

Răspunde Raportează Evaluează

în 18 Ianuarie 2013 | a răspuns:

NU e ok tragi prea tare de partea de sus in primele 3 zile.

Sugestie:

Luni: Piept - triceps

Marti: spate

Miercuri: alergare

Joi: Picioare

Vineri: Umeri + trapez

Sambata Duminica liber.

Este bine sa ai si o zi dedicata exclusiv cardio-ului.

Răspunde Raportează Evaluează

în 18 Ianuarie 2013 | a răspuns (pentru Cosmin86):

No atunci cum crede fiecare ca este mai bine pentru el.Eu m-am obisnuit sa fac dupa aproape fiecare antrenament, in functie de cat mi-am solicitat corpul in acea zi, cateva serii de abdomene si ma simt foarte bine dupa ce le fac.Ramane la aprecierea fiecaruia daca face sau nu.

Răspunde Raportează Evaluează

în 18 Ianuarie 2013 | a răspuns (pentru Damasc):

Macar lucreaza si tu tot abdomenul, doar cu abdomene lucrezi partea de sus.

Mai bine il lucrezi o data pe saptamana, din 3 unghiuri, intens, ca pe orice alta grupa.