Deci in fine. urmez urmatorul program
biceps+triceps+pectorali
deltoid+spate+gambe
abdomene+coapse
ce ziceti?

Este ok

Si eu fac exercitii acasa cu niste haltere, si niste aparate si deja de cand iau suplimente sunt in forta.

O_O
E foarte bine si sanatos sa faci sport! :*
Daca crezi ca poti face atata sport zilnic sau cum crezi tu felicitari
Sa nu te lasi
Bafta,
Pa, pa

Deci in fine! nu stim cate serii faci cu ce greutati! deci in fine, fa acolo si bine a fi!

Nu vreau sa stiu, daca fac intr-o ordine corecta

Pai ce sa zic. Supra- antrenezi bicepsul. la exercitiile de spate se lucreaza destul de mult bicepsul si tu cu o zi inainte ai facut biceps. Uite un program zic eu mai bun:
ziua 1: Piept+biceps
ziua 2: Abdomen+ deltoid+ trapez
ziua 3: pauza
ziua 4: spate
ziua 5: picioare + triceps
Sa stii ca un muschi are nevoie de 48 ore de odihna dupa antrenament el in acel timp de odihnca creste.

Nu lucra pectorali cu tricepsul. Cand executi exercitii pentru pectorali lucrezi si tricepsul in acelasi timp.

Mersi.dar ce zici de cel a lui denis

Fiecare trebuie sa-si cunoasca corpul, dar trebuie indrumat de un instructor. Uite programul meu:
-Piept+Biceps
-Spate+Triceps
-Umeri+Trapez
-Picioare(tot ce tine de picioare) + abdomen.
La fiecare 3 zile fac pauza. Cand ma simt in forma, mai bag cate un abdomen si pe la piept, spate sau triceps.