Deci, vreau un program de exercitii fizice, care sa le pot faece fara echipament, galtere, greutati sau altceva, eu nu am decat o bara pentru tractiuni si un sac de box. Vreau niste exercitii sa le fac zilnic, dimineata, dar si seara, sa fac ceva muschi, sa fac renumitele patratele ..PS: Ce reprezinta o serie la exercitiile fizice? Funda celui mai bun program
Un program foarte bun pentru brate in special ar fi sa faci asa: timp de 2 minute cate o tractiune apoi o flotare, cat de rapid poti tu. Pentru patratele poti face abdomene : 4 serii a cate 30 abdomene dar in cazul in care ai ceva grasime pe burta nu o sa dai grasimea cu ajutorul abdomenelor ci cu ajutorul dietei. O serie reprezinta un anumit numar de repetari pe care le faci la un exercitiu.
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
Poți începe cu serii. Si in fiecare zi pe grupe de mușchi. Dimineata cam 200 de abdomene pentru început si 20 de flotari, pentru picioare ai putea face serii de genoflexiuni cam 200 sau scări ' le urci si le cobori' iar seara încerci sa dublezi efortul. După ce te mai obisnuiesti abdomenele le poți face sa te agati cumva cu picioarele sus.
Răspunde
Se poate sa tin dieta ca sa dau grasimea dupa burta(am oleaca) si in acelasi timp sa fac si abdomene si exercitii?
Dimineata pentru muschi? Dimineata esti in stare CATABOLICA, deci e cel mai PROST moment sa faci muschi.
Apuca-te de sah.
Hotaraste-te daca vrei muschi sau patratele.
Cand faci muschi, PIERZI patratelele ( si invers, cand faci patratele pierzi din muschi ).
Hotaraste-te ce vrei.
Si ia un program de pe net, nu antrenamente RETARDATE de genul "in 2 minute o flotare si apoi o tractiune cat de repede poti".
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
