Doar pentru cei care practica bodybuilding.


Vreau sfaturi pentru un antrenament pentru cresterea masei muscuare eficent.
Momentan practic antrenament pirmamidal concentrat.

Si vreau sa incerc niste idei noi care o sa-mi para interesante.

Ai incercat un antrenament doar cu exercitii grele si de baza?

De genul mersul fermierului, ramat cu discuri, etc. + exercitiile clasice de baza, izolare aproape deloc.

Eu am adaugat exercitii de strong-man in antrenamentul meu si chiar m-a ajutat

Greutati mari repetari putine, multa carne si odihna dupa aia cu pauza intre antrenamente de cel putin o zi si rezultatul o sa se vada foarte repede.

Http://www.culturism.md/
Eu de ceva timp am urmez sfaturile de pe acest site. Pot sa spun ca se vad rezultatele. Are si link-uri pentru youtube, este tot explicat perfect, antrenamente, alimentatie, suplimente. Bafta!

Imi spui si mie ce exercitii faci cand lucrezi spate?
Cate serii cate repetari?
Am vazut poza de la profil si as vrea sa stiu si eu ce exercitii faci.
Dau o bere daca ne intalnim vreodata promit!

Daca ai sala deschisa si Duminica ai putea face grupele de 2 ori pe saptamana.
Luni:Legs(picioare/ gambe)
Marti:Push(piept/triceps/umeri)
Miercuri:Pull(Spate/biceps/trapez)
Joi:Odihna
Vineri:legs
Sambata:push
duminica:pull
luni:odihna
Si depinde de ce ai facut pana acum, daca pana acum ai facut repetari mari gen 10-12, schimba si fa intre 6-8.
De aici am antrenamentu asta, daca stii engleza iti va fi folositor: http://www.youtube.com/watch?v=IrDUeG_MnyI

BAFTA!

Un mic sfat! Toti cred ca toata perioada anului poti sa faci doar exercitii de masa musculara, tin sa te anunt ca nu este asa, acum depinde de cat timp practici acest sport, incearca de ex in timpul iernii cand este perioada de masa musculata a majoritatea ``culturistilor`` sa faci ex de masa cam 2 3 luni, apoi faci o pauza de 2 saptamani sau mergi in continuare si faci exercitii de volum, corpul are nevoie de odihna, in sala muncesti acasa construiesti.succes

Scuza-ma ca iti raspund tocmai acum. Nu am mai intrat de ceva vreme.

Fac spate de doua ori pe saptamana.

Primul antrenament exercitii :

- Ramat incalecat
http://www.youtube.com/watch?v=kceuEDUKv4g


- Indreptari
http://www.youtube.com/watch?v=lwG31rWtAVw

- Tractiuni fata si spate la scripeti sau la liber
http://www.youtube.com/watch?v=h2JXapaur3Y

- Ramat cu gantera
http://www.youtube.com/watch?v=jddwFyrR40U

Iar al 2-lea antrenament pe saptamana :

-Ramat cu bara
http://www.youtube.com/watch?v=yYcNkjzSrjA

-Tractiuni la scripeti sau la liber cu priza apropiata
http://www.youtube.com/watch?v=v0k9VVziLas

-Ramat la aparat sau scripeti
http://www.youtube.com/watch?v=LJX_tA5EB0k

-Indreptari


Exercitiile le schimb saptamanal intre ele. Dar de baza aceste exercitii sunt.
Sper ca te-am ajutat si spor la lucru.

Nu stiu ce sa zic. Nu prea ma tenteaza sa antrenez atatea grupe musculare intr-o zi.
Doar grupele musculare mici antrenez mai multe intr-o zi.
Cele mari o singura grupa 4-5 aparate.

Antrenamentul meu e cam asa :

Luni : Piept
Marti : Spate ( inclusiv lombarii)
Miercuri : Picioare ( doar coapse)
Joia : Brate
Vinerea : Umeri + Trapezi + Gambe
Sambata : Spate + biceps.

Cat despre numarul de repetari repet ca fac un tip de antrenament piramidal.

Incep cu o greutate mica si un numar de repetari mare.
Ca spre sfarsitul serilor greutatea sa creasca si numarul de repetari sa scada.

12-10-8-6 ( asta doar pentru grupele mari)

Grupele mici le antrenez cu greutati mici si constante.
Un numar de repetari cuprins intre 8-16.

Mersi mihaita!
Raman dator cu o bere