Doctorul mi-a spus că m-am înălţat prea repede iar musculatura nu s-a dezvoltat, de aceea sunt puţin cocoşat. Cum să fac nişte muschi pe mâini, piept şi pe spate? FUNDA!
Maini: Http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii
Intra acolo, alege exercitii pentru grupele de la maini ( biceps, triceps, antebrat, umeri ), si baga serii a cate 10 repetari ( cand poti mai mult de 10 repetari, maresti greutate ).
Pauzele intre serii sa fie de 90-120 de secunde MAXIM, asa obtii pompare maxim, si sa ai maxim 9-10 serii / grupa( bratele au GRUPE MICI de muschi ).
Acorda fiecarei grupe 48 de ore de odihna dupa atnrenament ( in perioada asta se dezvolta muschii ).
Ah, si cel mai important, o alimentatie bogata in proteine, fara asta nu faci nimic, e mai importanta decat antrenamentul.
Sa ai 3 exercitii a cate 3 serii pentru fiecare grupa.
Piept: Abdomene
Spate: Tracţiuni la bară, la piept
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
Ai putea sa faci flotari si extensii(abdomene dinacelea de stai cu burta pe pamant)
Răspunde
Exploreaza si tu site-urile astea;)
http://antrenorulmeupersonal.ro/
http://www.bodybuilding.com/
1. iti faci o alimentatie bogata in proteine
www.culturism.ro/alimentatie
2. te duci la sala si faci un antrenament cu exercitii de baza ( nu pierzi vremea cu exercitii de izolare )
La tara poti improviza.
Poti face tractiuni pe o creanga/bara de covoare/grinda/orice.
Poti face flotari ( cu saritura, cu bataie, intr-o mana, etc. ) in curte.
Poti face genuflexiuni cu un rucsac plin de bolovani ( sau fiare ) in spate + fandari cu acelasi rucsac.
Poti face indreptari cu o roaba incarcata sau orice alt obiect greu de fier.
etc.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
